Léim ar feadh 5 nóiméad in aghaidh an lae, cúig go sé huaire sa lá, sé lá sa tseachtain.
Méadaigh an méid de réir a chéile nuair a bhíonn tú compordach.
Cinnteoidh dianseasmhacht fadtéarmach cailliúint meáchain éifeachtach.
Ní hamháin go bhfuil léim ar feadh 30 nóiméad sa lá ar luas 70-80 bhuille in aghaidh an nóiméid oiriúnach don ghnáthdhuine ach bíonn éifeacht shuntasach aige ar chaillteanais saille freisin.
Ar ndóigh, mura bhfuil bunús láidir lúthchleasaíochta agat, tá scipeáil ar feadh dhá nóiméad ar aghaidh, dhá nóiméad saor, inghlactha ar feadh 30 nóiméad freisin.
Conas Léim:
1. Léim leis an dá chos le chéile, le preab: Tar éis gach léim, cuir an dá chos le chéile ar an talamh.
2. Léim leis an dá chos le chéile, gan preab, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag léim thar an rópa go leanúnach.
3. Léim ar chos amháin: Léim ar gach cos faoi seach, cosúil le rith.
Má tá roinnt teicníochtaí rópa léim ar eolas agat, mar shampla frith-gheansaithe, geansaithe croise, agus luascáin dhúbailte, is féidir leat na héagsúlachtaí seo a ionchorprú chun d’oiliúint a dhéanamh níos lú leadránach.
Luas Léim:
Mall: 60-70 léim ar an meán in aghaidh an nóiméid.
Go tapa: 140-160 léim ar an meán in aghaidh an nóiméid.
Lean an plean seo agus cuir tús le traenáil laethúil.
Cabhróidh téad léim go rialta leat nós aclaíochta a fhorbairt, d'fheidhm chardashoithíoch agus neart muscle a fheabhsú, agus ní aisling a thuilleadh é figiúr iontach agus comhlacht sláintiúil.
Clibeanna Te: téad léim do dhaoine fásta, téad léim tSín do dhaoine fásta monaróirí, soláthraithe, monarcha
