Modh 1: Cleachtadh trí huaire sa tseachtain, gach uair ar feadh níos mó ná 30 nóiméad
Níl go leor aclaíochta ag fonsa hula, mar sin tógann sé méid áirithe ama chun éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amach.
Go ginearálta, tógann sé leath uair an chloig ar a laghad.
Ní féidir breathnú ar dheich nóiméad nó níos lú ach mar staid te-aníos.
Ní féidir an cuspóir a bhaineann le saill a dhó agus calraí a ithe ach amháin trí rothlú níos mó ná 30 nóiméad gach uair agus trí huaire sa tseachtain a éileamh.
Modh 2: Roghnaigh fonsa hula le meáchan measartha
An smaoineamh go bhfuil an níos troime an fonsa hula, is amhlaidh is fearr an éifeacht meáchain caillteanas mícheart.
Má úsáideann cailín le bunreacht lag agus figiúr petite fonsa hula níos troime, tógann sé go leor iarracht é a rothlú, rud a thagann chun bheith ina chleachtadh dian.
Mura bhfuil an t-am aclaíochta fada, déantar cleachtadh anaeróbach ar an gcleachtadh gearr agus dian seo, rud a fhágann go mbraitheann tú tinn ar fad, agus nach bhfuil aon éifeacht meáchain caillteanas aige.
Is féidir freisin go bhféadfadh tionchar an fonsa hula díobháil a dhéanamh ar na horgáin inmheánacha, agus mar sin is gá fonsa hula a roghnú leis an meáchan ceart.
Modh 3: Roghnaigh modh meáchain caillteanas fonsa hula de réir do chás iarbhír
Cé go gcuidíonn fonsa hula meáchan a chailleadh, níl sé oiriúnach do gach duine.
Braitheann casadh fonsa hula go príomha ar neart waist, agus tógann sé ar feadh i bhfad.
Ní mholtar do dhaoine le brú muscle lumbar nó damáiste dromlaigh, nó daoine scothaosta a bhfuil oistéapóróis orthu an cleachtadh seo a dhéanamh chun gortuithe neamhriachtanach a sheachaint.
Ag an am céanna, cé nach bhfuil déine an fonsa hula ard, tá sé fós riachtanach roinnt cleachtaí te a dhéanamh roimh chasadh, agus hailt agus matáin an mhuineál, an choim agus na cosa a bhogadh chun cramps, stitches taobh, agus fadhbanna eile le linn aclaíochta a sheachaint.
Clibeanna Te: fonsa hula a fheidhmiú, monaróirí fonsa hula a fheidhmiú tSín, soláthraithe, monarcha
