Tar éis cúpla nóiméad d'fheidhmiú ciorcail, déantar cleachtadh aeróbach den ghníomhaíocht.
Nuair a ghníomhaíonn tú go leor matáin, méadaíonn tomhaltas ocsaigine agus ardaíonn ráta croí.
Féadfaidh sé seo scaipeadh fola a mhéadú, meitibileacht a bhrostú, agus daoine a bhraitheann athnuachan.
Is é seo an leas iomlán a bhaineann le cleachtadh aeróbach.
Áirítear ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh aeróbach freisin calories a dhó, meáchan a chailleadh agus rialú siúcra fola a fheabhsú, feidhm chognaíoch a fheabhsú agus an baol diaibéiteas agus galar croí a laghdú.
Léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh na buntáistí a bhaineann le cleachtadh ciorcail a bheith le feiceáil fiú in workouts níos giorra.
I gcomparáid le daoine a shiúil thart ar 13 nóiméad sa lá ar feadh 6 seachtaine, chaill daoine a rinne aclaíocht ciorcail ar feadh 13 nóiméad sa lá níos mó saille agus imlíne waist, feabhas ar mhais muscle an bhoilg, agus laghdaigh siad leibhéil colaistéaróil.
1. I gcás daoine a bhfuil airtríteas cromáin nó airtríteas íseal ar ais orthu, tá sé i ndáiríre dian rothlú i gciorcail timpeall lár an chomhlachta.
Má tá fadhbanna cothromaíochta agat, féadfaidh rothlú i gciorcail an baol titim a mhéadú.
2. Tá easpa oiliúna meáchain ag rothlú i gciorcail amháin.
Cé gur féidir leat a lán rudaí a dhéanamh le ciorcail, níl an fhriotaíocht-oiliúint atá bunaithe ar ardú meáchain thraidisiúnta-cuacha bicep nó ardaitheoirí marbha in easnamh orthu, mar shampla.
3. Tá sé éasca overdo cleachtaí ciorcal.
Is é an rud is tábhachtaí faoin gcleachtadh seo ná go dtosaíonn tú de réir a chéile.
Má dhéantar ciorcail ró-thapa nó ró-iomarca is féidir gortuithe ró-úsáide a bheith mar thoradh air.
Ar an ábhar sin, cuir ciorcail le do ghnáthamh aclaíochta agus de réir a chéile déan do chaoinfhulaingt dóibh.
4. Roghnaíonn roinnt daoine ciorcail níos troime, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bruising bhoilg.
Clibeanna Te: fonsa hula acupressure, monaróirí fonsa hula acupressure tSín, soláthraithe, monarcha
