Is uirlis an-éifeachtach é an roth ab chun matáin an bhoilg a oiliúint, ach d'fhonn an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, ní hamháin aird a thabhairt ar líon na gcleachtaí gach uair, ach freisin na modhanna úsáide cearta agus na réamhchúraimí a mháistir.
Ag an am céanna, in éineacht le cleachtaí bhoilg eile, is féidir le do oiliúint bhoilg a bheith níos cuimsithí agus níos éifeachtaí.
Lig dúinn cloí le hoiliúint eolaíoch, cruth a chur ar bolg daingean agus cothrom, agus figiúr sláintiúil agus álainn a bheith agat!
Bunchéim Má tá tú díreach ag tosú ar an roth ab a úsáid, moltar gan ach 1 shraith a dhéanamh in aghaidh an lae, 5-7 gluaiseachtaí in aghaidh an tsraith.
Is féidir an próiseas iomlán a chríochnú i 5 nóiméad. Is féidir leis seo cabhrú leat brú muscle bhoilg agus tinneas iomarcach a sheachaint.
Céim idirmheánach: Nuair a théann tú isteach sa chéim idirmheánach, is féidir leat a mhéadú go dtí 2-3 shraith in aghaidh an lae, 10-15 gluaiseachtaí in aghaidh an tsraith.
Tógann an próiseas iomlán thart ar 15 nóiméad. Ag an am seo, laghdófar tréithchineálacha matán toisc go bhfuil feabhas tagtha ar do chuid seasmhachta matán.
Ardchéim: Dóibh siúd a bhfuil bunús áirithe acu cheana féin, moltar níos mó ná nó cothrom le 3 shraith a dhéanamh in aghaidh an lae, 12-20 gluaiseachtaí in aghaidh an tsraith.
Ar an mbealach seo, is féidir an oiliúint a chríochnú i leath uair an chloig.
Nóta deiridh: Ná hith an iomarca bia 1-2 uair an chloig roimh an oiliúint ab roth chun míchompord bhoilg a sheachaint le linn na hoiliúna.
Moltar corp iomlán dinimiciúil a théamh suas agus an coim, an bolg, na guaillí, na lámha agus na codanna eile a shíneadh go hiomlán roimh an oiliúint céim ar chéim.
Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu agus herniation diosca lumbar an-aireach agus iad ag déanamh cleachtaí ab roth agus iad ar na glúine nó ina seasamh.
Do dhaoine meánaosta agus scothaosta a bhfuil brú fola ard agus galair cardashoithíoch orthu, bí cúramach agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat.
Clibeanna Te: roth a fheidhmiú spinner adh, monaróirí roth a fheidhmiú spinner adh tSín, soláthraithe, monarcha
