Is uirlis oiliúna muscle bhoilg tóir é an roth ab i go leor gyms nó oiliúint tí, ach ní trealamh oiliúna matáin bhoilg is fearr é, go háirithe do go leor daoine, tá roinnt teorainneacha agus easnaimh féideartha aige.
Éilíonn Ab roth neart croí ard
Fadhb
Féadfaidh gníomh an roth ab a bheith simplí, ach i ndáiríre éilíonn sé croí-neart an-ard, cobhsaíocht ghualainn agus rialú níos ísle ar ais.
Mura bhfuil an croí-neart láidir go leor, tá sé éasca an ais níos ísle, na guaillí nó na hairm a úsáid mar chúiteamh.
Míbhuntáistí novice
De ghnáth bíonn croí-neart lag ag tosaitheoirí agus bíonn sé deacair orthu an gníomh a chur i gcrích i gceart, agus féadfaidh patrúin gluaiseachta mícheart a bheith ina chúis le gortuithe.
Torthaí
Mura féidir leis an gcroí fórsa a fheidhmiú i gceart, b'fhéidir nach mbraitheann an cleachtóir spreagadh éifeachtach matáin an bhoilg, ach go mbraitheann sé an iomarca ar na flexors cromáin nó ar ais níos ísle, agus go dteipeann air an éifeacht oiliúna matáin bhoilg idéalach a bhaint amach.
Tá baol ard ann go dtarlóidh gortú ar chúl níos ísle
Fadhb
Éilíonn oiliúint roth Ab go bhfanfaidh an spine cobhsaí agus go seachnófar lúbthacht iomarcach (go háirithe nuair a bhíonn an gníomh ag tarlú).
Mura féidir an croí a rialú, féadfaidh an spine lumbar titim isteach i hyperextension, rud a chuireann brú iomarcach ar an gcúl níos ísle.
Féadfaidh patrúin gluaiseachta mícheart an fórsa ar an choim a mhéadú, go háirithe do thosaitheoirí nó do dhaoine nach bhfuil neart croí leordhóthanach acu, rud a d'fhéadfadh míchompord sa chúl níos ísle nó fiú díobháil a dhéanamh.
Torthaí
Is é an sprioc atá le hoiliúint muscle bhoilg ná an croí a neartú, ach má tá an ghluaiseacht ina chúis le fórsa cúitimh ar an spine lumbar, ní hamháin go dteipfidh sé an croí a neartú, ach méadóidh sé an baol pian íseal ar ais.
Clibeanna Te: roth oiliúnóir bhoilg, monaróirí roth oiliúnóir bhoilg tSín, soláthraithe, monarcha
