Sorcóir roth bhoilg

1.

Éifeacht luamháin chasmhóiminte: Méadaíonn an lámh (an roth a shealbhú) an chasmhóimint den chroí a mhéadú chun fleasc a chur in aghaidh, cosúil le prionsabal an ulóg, ar coinníoll fisiciúil é nach féidir a insamhladh le lámha lom.

Éagobhsaíocht ais saor in aisce: D'fhéadfadh go mbeadh rialú cothromaíochta breise de dhíth ar ghluaiseacht il-threo an roth, ar féidir leis na matáin chobhsaithe a ghníomhachtú níos mó ná trealamh rianta seasta (mar shampla tarraingt anuas ulóg).

2. Iniomparthacht agus ardéifeachtúlacht

Éifeachtúlacht spáis: I gcomparáid le trealamh mór (mar chathaoireacha Rómhánacha agus meaisíní cábla), tá spás stórála náid agus praghsanna aonad íseal ag an roth bhoilg.

Coigeartú an toirt: Ní gá duit modhanna oiliúna a athrú\/a chóimeáil, is féidir leat modhanna oiliúna a athrú ag am ar bith (mar shampla timthriallta HIIT a chur leis).

Éifeachtúlacht ama: Ní thógann oiliúint rothaí bhoilg ardcháilíochta amháin (mar 5 thacar × 10 n-uaire) ach 5-10 nóiméad chun croí-thuirse domhain a bhaint amach, atá oiriúnach don saol tapaidh.

3. Teorainneacha Malartacha

Crios Oiliúna TRX: Cé gur féidir leis frith-síneadh a thraenáil, níl an t-ualach éiceolaíoch a thug rolláil air.

Sorcóir Barbell: Tá sé gar do éifeacht an roth bhoilg, ach teastaíonn trealamh giomnáisiam uaidh agus tá sé níos contúirtí do dhaoine nua.

Oiliúint Saorláimhe: Éilíonn sé rialú an -ard muscle agus tá sé deacair ró -ualach forásach beacht a bhaint amach.

1. Tá neart croí an -ard ag teastáil ó roth AB

Míbhuntáistí Tosaitheoirí: De ghnáth bíonn croí -neart lag ag tosaitheoirí agus bíonn sé deacair orthu na gluaiseachtaí a chur i gcrích i gceart, agus d'fhéadfadh patrúin ghluaiseachta mhíchearta a bheith ina gcúis le gortuithe. Mura féidir leis an gcroílár fórsa a chur i bhfeidhm i gceart, b'fhéidir nach mbraithfeadh an cleachtóir spreagadh éifeachtach na matáin bhoilg, ach go mbraitheann siad an iomarca ar na flexors cromáin nó ar ais níos ísle, agus go dteipeann orthu éifeacht oiliúna matáin an bhoilg idéalach a bhaint amach.

2. Tá baol ard ann go dtarlódh gortú ar ais níos ísle

D'fhéadfadh patrúin ghluaiseachta mhíchearta a bheith ina gcúis le fórsa méadaithe ar an choim, go háirithe do thosaitheoirí nó do dhaoine nach bhfuil dóthain neart lárnach acu, a bhfuil míchompord ar ais níos ísle acu nó fiú gortú.

3. Ceanglais arda maidir le cobhsaíocht an choirp ghualainn agus uachtair

Mura bhfuil neart agus solúbthacht an chomhpháirt ghualainn nó an ghualainn ghualainn neamhleor, d'fhéadfadh gluaiseachtaí éagobhsaí a bheith mar thoradh air agus an baol go dtarlódh gortú ghualainn a mhéadú. Mothaíonn go leor daoine tuirse ghualainn nó fiú pian le linn oiliúna rothaí AB, agus tá an éifeacht oiliúna atá ag matáin an bhoilg lag go mór.