Dumbbell lúbtha-thar a chéile
Má oibríonn tú ag deasc, is bealach iontach é an cleachtadh seo chun do staidiúir a fheabhsú.
Is féidir leis na héifeachtaí diúltacha a fhritháireamh nuair a shuíonn tú ar do dheasc ar feadh tréimhsí fada ama agus neartaíonn sé do matáin droma.
Matáin sprice: latissimus dorsi, rhomboids, trapezius lár agus íochtair, agus biceps
Céimeanna
1. Coinnigh dumbbell i ngach lámh (palms os comhair do chorp) beagán níos leithne ná do ghualainn.
2. Leathnaigh do chuid arm agus lig do na dumbbells crochadh go nádúrtha.
3. Brúigh do chromáin ar ais agus lúbadh do ghlúine beagán go dtí go bhfuil do chorp uachtarach comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh do spine díreach.
4. Déan do chroí a dhéanamh níos doichte, tarraing do ghualainn siar, agus tarraing na dumbbells suas. Ansin ísligh go mall iad agus déan an ghluaiseacht arís.
Dumbbell casadh na rúise
Is beag cleachtaí atá in ann na matáin lárnacha a thraenáil go héifeachtach cosúil le casadh na Rúise.
Tá sé cabhrach freisin chun matáin an chúl níos ísle agus na cromáin a neartú.
Matáin spriocdhírithe: obliques, abdominis rectus, flexors cromáin agus erector spinae
Céimeanna
1. Suigh ar an talamh agus lean ar ais beagán ionas go mbeidh cruth V ar do chorp uachtair agus do chosa.
2. Déan do chroí a dhéanamh níos doichte, lúb do ghlúine agus ardaigh do chosa den talamh.
3. Cothromaigh sa suíomh V- seo, coinnigh do chosa fós, agus cas do chorp uachtair ar chlé agus ar dheis ar bhealach rialaithe.
Clibeanna Te: trealamh aclaíochta dumbbells, trealamh aclaíochta dumbbells tSín monaróirí, soláthraithe, monarcha
