Tá preas dumbbell ina suí ar cheann de na cleachtaí clasaiceacha chun matáin ghualainn a oiliúint.
Is féidir leis imlíne na guaillí a mhéadú agus na guaillí a dhéanamh níos láidre.
Nótaí
1) Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin i seasamh, ach déantar é go ginearálta i suíomh suí, rud a d'fhéadfadh cosc a chur ar na géaga níos ísle agus an torso ó fhórsa a úsáid, agus tá sé níos éifeachtaí le haghaidh oiliúna muscle deltoid.
2) Ná dírigh do lámha go hiomlán nuair a bhrúlann tú go dtí an pointe is airde.
Má dhéanann tú, beidh do elbows faoi ghlas, agus ní bheidh na matáin deltoid ag obair go crua, agus beidh an meáchan tacaíocht beagnach go hiomlán ag na cnámha.
Dá bhrí sin, ba chóir duit stop a chur sula ndéantar do chuid elbows a dhíreachú go hiomlán agus tús a chur leis na dumbbells a ísliú, rud a chuirfidh go mór leis an éifeacht oiliúna.
3) Le linn an chleachtaidh, coinnigh do dhroim i gcoinne na tacaíochta agus coinnigh an cuar droma gnáth.
Coinnigh do lámha agus uillinn síos ionas go mbeidh do uillinn ag an airde céanna le do ghualainn.
4) Má tá an binse aclaíochta ard go leor, is féidir leat barr do chinn a ligean i gcoinne an mhaolú.
5) Ná déan neamhaird de staidiúir an ghnímh chun do chorp a bhrú go crua, nó fiú a chroitheadh nó a chasadh.
Clibeanna Te: dumbbells 4kg, dumbbells tSín 4kg monaróirí, soláthraithe, monarcha
