Dumbbell gleoite

 

Gníomh 1

 

Luigh ar mata yoga agus do chosa lúbtha thart ar 90 céim, leithead cromáin óna chéile

Coinnigh dumbbells i ngach lámh agus cuir iad ar thaobhanna do bhrollach, na bosa ar aghaidh, agus do chuid forearms ingearach leis an talamh

 

Exhale, bain úsáid as do chromáin chun do chromáin a bhrú suas chun líne dhíreach a dhéanamh idir do thighs agus torso

Brúigh na dumbbells suas agus díreach do airm ag an am céanna, le do lámha uachtair gar do lárlíne do chorp

 

Inhale, agus ísligh na dumbbells go mall ar an dá thaobh de do bhrollach

Comhlánaigh 8-12 uair in aghaidh an tsraith, déan 3 shraith

 

Cleachtadh muscle: spreag na codanna lár agus íochtair de na matáin pectoralis móra, gluteus maximus, agus croí

Sochair: Feabhas a chur ar fhadhb "cófra uachtair lag, lag cófra Hollow lag", ag cumadh línte cromáin agus cos

 

Gníomh 2

 

Luigh ar an mata yoga, céim do chosa go daingean ar an talamh, Bend do ghlúine 90 céim

Coinnigh na dumbbells le do lámha fad cúng (cloí leis an talamh), agus sín do airm go barr do bhrollach

 

Elbows in aice leis an torso, tharraing lanna gualainn siar agus go tóin poill gar don talamh

Inhale, go mall brú a chur ar an barr an cófra, elbows in aice leis an torso

 

Exhale, brúigh na dumbbells go hingearach suas go dtí na hairm díreach

8-10 huaire in aghaidh an tsraith, déan 3 shraith

 

Matáin a chleachtaítear: matáin chliabhraigh istigh, triceps

Sochair: feabhas a chur ar thiús na matáin cófra agus neart na triceps a fheabhsú