Roghnaigh an trealamh ceart
Is bealach éifeachtach é cleachtadh dumbbell a fheidhmiú.
Féadann sé neart muscle a fheabhsú, cruth comhlacht a fheabhsú agus sláinte iomlán a fheabhsú.
Is trealamh aclaíochta a úsáidtear go coitianta é.
Tá sé ríthábhachtach conas an barbell ceart a roghnú.
De ghnáth moltar do thosaitheoirí dumbbells atá idir 65% agus 85% de mheáchan coirp a roghnú, agus cleachtaí te a dhéanamh roimh aclaíocht chun gortuithe a chosc.
Cleachtaí te-suas
1. Lámhach ag sníomh go díreach: Seas go nádúrtha le do chosa, lúb ar aghaidh agus bain úsáid as do lámha chun tacú le do chorp sníomh amach go dtí go n-éireoidh sé ina phlaic láimhe díreach. Stop ar feadh soicind 1, srac siar feadh an chosáin bhunaidh, agus fill ar seasamh ina sheasamh.
2. Stráice cos díreach Achilles tendon (5 huaire ar gach taobh): Coinnigh an staidiúir squat lunge, straighten an dá chosa, agus coinnigh do chorp ina seasamh agus lean ar aghaidh. Ardaigh do lámha ar aghaidh go cothrománach, agus bog do chorp uachtair ar fad ar aghaidh go cothrománach, ag síneadh oiread agus is féidir go dtí an lao iomlán agus Achilles tendon.
3. Casadh do chromáin agus cas do chorp (10 n-uaire an ceann): Seas go nádúrtha le gualainn do chosa-leithead óna chéile. Bain úsáid as cumhacht do chos chlé agus ar dheis chun rothlú do chorp uachtair a thiomáint. Bog do chuid arm chomh fada agus is féidir, iad a ardú ard, agus iad a shíneadh chomh fada siar agus is féidir.
4. Snámh do lámha faoi shaoirse (10 n-uaire an ceann): Is féidir leis seo do chuid gualainn a scíth a ligean go hiomlán.
Cleachtadh
Ní mór aon chleachtadh aclaíochta a dhéanamh de réir a chéile, ag tosú ó dhéine íseal agus ag méadú an déine de réir a chéile go dtí go mbaintear amach an éifeacht atá ag teastáil.
Ag an am céanna, ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar am agus déine an te a rialú chun tuirse nó gortú iomarcach a sheachaint.
Clibeanna Te: 2kg dumbbells, monaróirí dumbbells tSín 2kg, soláthraithe, monarcha
