Dumbbell lat tarraingt-aníos
Is minic a dhéantar cearr ar an oiliúint lao neamhghnáthúil seo mar oiliúint bhrollach.
Cuireann tarraingt dumbbell -aníos éagsúlacht leis an oiliúint cúil agus ní féidir trealamh eile a chur ina ionad.
Luíonn an t-oiliúnóir cothrom ar bhinse, ag coinneáil dumbbells leis an dá lámh agus á ísliú taobh thiar den cheann, ag gníomhachtú an dorsi latissimus amháin gan baint le grúpaí matán eile sa lár agus sa chúl níos ísle.
Mar gheall ar chastacht na gluaiseachta, éilíonn sé méid áirithe solúbthachta ghualainn agus dearcadh comhlacht, atá níos oiriúnaí d'oiliúnóirí idirmheánacha agus ardchéime.
Tarraingt ualaithe dumbbell-aníos
Cé go bhfuil an gnáththarraingt aníos ar eolas, tá a fhios ag go leor daoine gur féidir é a chur chun cinn trí mheáchain balbh.
Nuair a bhíonn tarraingt{0}}aníos, clampálann an traenálaí na dumbbells idir na cosa nó na cosa chun an fhriotaíocht a mhéadú agus chun an dul chun cinn a bhaint amach ó tharraingt meáchan coirp.
Is gluaiseacht órga d’oiliúint latissimus dorsi iad tarraingt aníos, agus ní féidir le haon oiliúint ghairmiúil droma a dhéanamh gan é-go háirithe an leagan ualaithe, atá níos oiriúnaí d’oiliúnóirí ardleibhéil.
Eitilt droim ar ais dumbbell
Úsáidtear an cleachtadh seo go hiondúil chun na deltoids cúil a oiliúint, ach nuair a chlaontar an torso a bheith beagnach comhthreomhar leis an talamh, is féidir an spriocghrúpa matán a athrú go dtí an dorsi latissimus, agus é ina chleacht leithlisithe latissimus dorsi beag ar a dtugtar.
Is féidir oiliúint ard-déine ar an dorsi latissimus a dhéanamh gan meáchain throma, atá oiriúnach d’oiliúnóirí athshlánúcháin nó do dhaoine nach bhfuil muinín acu as oiliúint meáchain throma.
Clibeanna Te: chrome dumbbell, tSín chrome dumbbell monaróirí, soláthraithe, monarcha
