Adhmad Brúigh Suas Barraí

 

Buntáistí -bhrú aníos

 

I gcás na bhfear, is féidir le brú aníos rialta toirt na matán pectoralis móra agus deltoid a mhéadú, rud a chabhraíonn le corp matáin leathan ghualainn a fhorbairt.

Do mhná, is féidir le brú aníos rialta forbairt chíche agus tonáil chliabhraigh a chur chun cinn, agus ag an am céanna laghdaítear an iomarca saille ar chúl na láimhe uachtair.

 

Is féidir le daoine meánaosta a chleachtann brú aníos go rialta neart coirp uachtair a choinneáil.

Le linn na hoiliúna, laghdaítear an baol gortú le linn na haclaíochta trí úsáid a bhaint as seastán brúigh-aníos.

 

Ina theannta sin, is féidir le modhanna úsáide difriúla díriú ar chodanna coirp éagsúla, rud a chuireann solúbthacht agus compord níos fearr ar fáil i gcomparáid le brúnna traidisiúnta.

Spreagtar gach duine triail a bhaint as.

 

Is spórt móréilimh é brúchtaí aníos, atá oiriúnach do gach duine ó nócha bliain d’aois go dtí trí{3}bliana.

Is tástáil ama agus seasmhachta iad, rud a ligeann do chomparáidí luais, líon na n-ionadaithe, agus fiú postures éagsúla.

 

Is iad brúnna aníos an bealach is simplí agus is éifeachtaí chun matáin an chliabhraigh a neartú.

Má úsáidtear seastán brúigh- méadaítear deacracht na haclaíochta, ag treisiú spreagadh matáin an chliabhraigh agus ag baint amach dhá oiread an toraidh le leath na hiarrachta.

 

1. Díríonn ardbhrú{1}}brú fada{-go príomha ar na pectoralis major agus biceps brachii.

Nuair a bhíonn uillinn an elbow níos mó ná 135 céim, is iad na biceps brachii atá freagrach go príomha as an bhfórsa.

 

2. Déantar sní isteach leathan le do lámha thart ar 1.5 uair ar leithead ghualainn, ag díriú go príomha ar na pectoralis móra cliathánach, agus ag an am céanna na deltoids agus triceps roimhe seo a fhorbairt.

 

3. Déantar piocadh greim meánach a dhéanamh beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, ag díriú go príomha ar na pectoralis móra (méadú ar thiús) agus ag an am céanna na deltoids agus triceps roimhe a fhorbairt.

 

4. Déantar do lámha a bhrú beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, agus iad curtha os comhair do chlí.

Díríonn siad go príomha ar na deltoids agus triceps roimhe seo, agus ag an am céanna forbairt na pectoralis móra (le haghaidh scoilteachta).