Tarraingt Suas Brúigh Suas Barra

Is iad matáin na géaga uachtaracha, na coime agus an bolg-go háirithe na matáin chliabhraigh-na príomh-mhatáin a oibrítear le linn an bhrú-aníos.

Is teicníocht oiliúna neart simplí ach thar a bheith cumhachtach iad.

Tá seastáin bhrú-aníos oiriúnach do gach duine, beag beann ar aois nó inscne!

🧡Dóibh siúd atá ag streachailt le brú-aníos, is féidir leo cabhrú le teorainneacha caol na láimhe a shárú agus cabhrú le-bhrú-aníos go réidh.

🧡 Do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh máistreacht a fháil ar éagsúlachtaí brú aníos -, tá siad thar a bheith oiriúnach freisin-is féidir leat suíomh an lala a choigeartú chun deacracht aclaíochta a mhéadú.

🧡 DO mhná, is uirlis iontach é seo chun slán a fhágáil le sciatháin ialtóg, fáil réidh le saille lámh, agus oiliúint éifeachtach a dhéanamh ar do bhrollach.

🧡 D’fhir, ní mór é seo a bheith agat-! Tóg "cófra armúr"-ní gá ach an brú seo-an seastán seo! Méadaigh toirt do matáin pectoral agus deltoid chun cófra tarraingteach matáin a dhealbh.

Staidiúir cheart agus leideanna bunúsacha gluaiseachta:

🧡 Chun suíomh tosaigh foirfe do bhrú-ní mór don chorp líne dhíreach a choinneáil ó ghualainn go rúitíní, agus na lámha suite ag leibhéal an chliabhraigh agus na lámha beagán níos leithne ná an ghualainn-leithead óna chéile. Cinntíonn sé seo go ndíríonn gach gluaiseacht go héifeachtach ar na triceps.

1. Tagraíonn brúnna arda-aníos{-do chleachtaí ina bhfuil corp an chleachtóra suite agus a chosa níos ísle ná na lámha, agus nach bhfuil na lámha agus na cosa ar an bplána cothrománach céanna.

2. Tagraíonn -bhrú-aníos-suímh{-(ar a dtugtar brú caighdeánach-suas nó brú cothrománach{{-aníos) freisin) do chleachtaí ina bhfuil cosa agus lámha an chleachtóra ar an bplána cothrománach céanna.

3. Tagraíonn brú ísle-suímh-do chleachtaí ina bhfuil cosa an chleachtóra níos airde ná na lámha, agus nach bhfuil na lámha agus na cosa ar an bplána cothrománach céanna.