Plátaí Le haghaidh Barbell

 

Bunphrionsabal: ceannaigh mar is gá, céim ar chéim!

 

Sula gceannaíonn tú go fíochmhar, cuir ceist ort féin:

Cad é mo phríomhsprioc traenála? (Gnóthachan muscle? Cailliúint saille? Múnlú coirp? Feabhas a chur ar aclaíocht choirp? Athshlánú?)

 

Cá háit a dtraenáilim go príomha? (Giomnáisiam? Spás teoranta sa bhaile? Lasmuigh?)

Cad é mo bhuiséad? (Seachain ceannach gan ghá)

Cén chéim ag a bhfuil mo thaithí oiliúna? (Buntosaitheoir iomlán? Bíodh bunús áirithe agat? Ard-imreoir?)

 

Cuimhnigh: Tá trealamh le haghaidh oiliúna, ní dá mhéad trealamh atá agat, is amhlaidh is fearr an éifeacht. Is minic a bhíonn trealamh bunúsach níos luachmhaire ná carn earraí ardleibhéil.

Múnlaí bunúsacha le haghaidh aclaíochta baile (rogha éifeachtach ó thaobh costais-)

 

mata Yoga

Feidhm: Soláthraíonn sé cushioning chun hailt a chosaint (urláir chrua go háirithe), neamh-duillín chun gluaiseachtaí cobhsaí a chinntiú, agus tá sé mar bhunús le beagnach gach oiliúint ar an talamh (brú, géarchor, tacaíocht planc, yoga, síneadh).

 

Péire dumbbells meáchan inchoigeartaithe

Feidhm: Trealamh lárnach le haghaidh oiliúint neart, a chlúdaíonn géaga uachtaracha (gcuacha, cófraí, arduithe cliathánach), géaga níos ísle (squats, éagsúlachtaí deadlift), agus croí-oiliúint.

 

Leideanna Ceannaigh

1. Bí san airdeall ar "déantán cáiliúla Idirlín": Is minic go mbíonn éifeachtaí teoranta ag go leor feistí aonair a mhaíonn gur "meáchain caillteanas leisciúil" agus "gnóthachan tapa muscle" iad agus nach bhfuil siad chomh maith le gluaiseachtaí cumaisc bhunúsacha.

2. Tabhair tosaíocht do solúbthacht: Is féidir le dumbbells inchoigeartaithe, bannaí leaisteacha, agus criosanna oiliúna fionraí TRX (má cheadaíonn spás) níos mó gluaiseachtaí a chlúdach.

 

3. Cáilíocht > Dealramh: Is í an tsábháilteacht agus an marthanacht an chéad tosaíocht, go háirithe maidir le trealamh iompair meáchain (dumbbells, criosanna).

4. Bain triail as: B'fhearr triail a bhaint as bróga, lámhainní, criosanna, etc. chun compord agus tacaíocht a mhothú.

 

5. Úsáid mhaith a bhaint as ardáin athláimhe: Le haghaidh trealamh marthanach ar nós dumbbells agus plátaí bairille, is féidir leat breathnú ar chinn athláimhe ar ardchaighdeán, atá thar a bheith éifeachtach ó thaobh costais.

6. Ná déan faillí maidir le cothabháil: Glan do threalamh go rialta (go háirithe mataí yoga, tuáillí agus lámhainní), agus seiceáil an tsábháilteacht (amhail an bhfuil scoilteanna ag an mbanda leaisteacha agus an bhfuil na scriúnna dumbbell níos doichte).