25 Lb Plátaí Barbell

 

Brúnna ualaithe-aníos le plátaí bairille

 

Nóta:

Gcéad dul síos, coinnigh do cheann agus do mhuineál díreach ar feadh an phróisis iomláin, go háirithe ná ísligh do cheann chun cosc ​​a chur ar an mbarbell sleamhnú ar aghaidh agus an spine ceirbheacsach a chomhbhrú.

Dara, a shocrú do lanna ghualainn agus ná shrug do shoulders.

Sa tríú háit, clamp beagán do airm uachtair isteach agus coinnigh an uillinn leis an gcomhlacht ag 45 céim go 60 céim chun an brú ar na hailt ghualainn a laghdú.

Ar an gceathrú dul síos, déan -sleamhnú ón gcathaoir.

 

Solúbthacht barra comhthreomhar ualaithe agus síneadh le plátaí barbell

Nóta:

Gcéad dul síos, níos ísle do ghualainn agus níos doichte iad, ná shrug do ghualainn.

Ar an dara dul síos, cobhsaigh do stoc agus lean ar aghaidh beagán, ach coinnigh an uillinn gan athrú agus ná lean ar aghaidh nó siar.

Sa tríú háit, coinnigh do chuid forearms ingearach chun cobhsaíocht an trunk a fheabhsú.

Ceathrú, socraigh do chaol na láimhe chun slipping agus gortú a chosc.

Cúig, déan -an chathaoir a bheith duillín.

 

Neart feidhme

 

Is é sprioc an neart feidhme ná an cumas chun tascanna laethúla a chomhlánú a fheabhsú.

Tá gluaiseachtaí cosúil le cineálacha pláta barbell na Rúise agus ceirteacha pláta barbell oiriúnach mar gur féidir leo grúpaí matán iolracha agus cobhsaitheoirí a ghníomhachtú ag an am céanna.

Trí úsáid a bhaint as meáchain measartha agus smacht a choinneáil, is féidir leat neart praiticiúil a fhorbairt don saol laethúil.

 

Caillteanas Saill

 

Más é caillteanas saille do phríomhsprioc, d’fhéadfadh sé a bheith an-éifeachtach oiliúint plátaí a ionchorprú in oiliúint eatramh ard-déine (HIIT).

Má chomhcheanglaíonn tú scamhóga pláta, ardaitheoirí marbh plátaí, agus tarraingt plátaí pláta i gciorcad, coinneofar do ráta croí ardaithe agus tú ag tógáil matán.

Tá an modh seo iontach chun calories a dhó agus chun caillteanas saille a luathú.

 

Leideanna

 

Chun éifeachtacht na hoiliúna plátaí a uasmhéadú, féach na moltaí seo a leanas:

1. Tosaigh solas: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an fhoirm cheart a choimeád ar feadh na gluaiseachta.

2. Fócas ar cháilíocht na gluaiseachta: Tá cáilíocht na gluaiseachta níos tábhachtaí ná an meáchan a úsáidtear, agus déan cinnte go gcoimeádtar dea-fhoirm agus rialú gach uair a dhéanann tú an cleachtadh.

3. Méadú ar an ualach de réir a chéile: De réir mar a mhéadaíonn do neart, déan an meáchan nó an líon athrá a mhéadú de réir a chéile chun dúshlán a thabhairt duit féin.

4. Comhcheangail cleachtaí: Déan cleachtaí plátaí iolracha a chomhcheangal le hoiliúint chiorcaid chun clár cuimsitheach oiliúna coirp a chruthú.