Scíth a ligean matáin trapezius aimsir
Cibé an teannas muscle é tar éis aclaíochta nó teannas trapezius de bharr droch-staidiúir sa saol laethúil, tá gá le síneadh chun é a mhaolú.
Is féidir le síneadh leordhóthanach na matáin ghualainn a scíth a ligean go hiomlán agus na matáin trapezius a chosc ó bheith i stát aimsir an t-am ar fad.
Déan an croí a dhéanamh níos doichte, coinnigh an cúl díreach, ná crapadh, stráice an ceann go dtí an ghualainn le do lámha ar feadh 30í, athraigh taobh, agus déan trí shraith
Déan an croí níos doichte, coinnigh an comhlacht díreach, rollaigh an barbell ar ais agus amach chun suathaireacht a dhéanamh agus na matáin trapezius a rolladh 20 uair in aghaidh an tsraith, déan trí shraith, agus athraigh taobh
Bain úsáid as raca squat éadrom nó raca Smith a oireann duit, ardaigh do airm suas 20 uair in aghaidh an tacair, déan trí shraith, agus athraigh taobhanna
Dea-nósanna a fhorbairt sa saol laethúil
Chomh maith le síneadh, tá sé níos tábhachtaí nósanna maireachtála maithe a fhorbairt chun do staidiúir a fheabhsú.
Is féidir le posture maith guaillí cruinn, cromáin chromáin a sheachaint, agus matáin an trapezius a chosc ó bheith ró-mhór.
Mar shampla, coinnigh an spine ceirbheacsach i riocht neodrach agus tú ag imirt le do ghuthán póca, in ionad do cheann a ísliú agus do mhuineál a shíneadh. Tá an rud céanna fíor maidir le hobair.
Ina theannta sin, is féidir linn dea-nósanna staidiúir a choinneáil trí sheasamh in aghaidh an bhalla.
Mar a thaispeántar sa phictiúr, ní mór cúl an chinn, na guaillí, an spine, an choim, na cromáin agus na laonna a bheith go docht i gcoinne an bhalla, déan an croí níos doichte, doirteal na guaillí, ná bí ag crapadh, agus lig do lámha crochadh go nádúrtha agus scíth a ligean.
Seas le gach lá, ó 5 nóiméad go 15 nóiméad agus ansin go leath uair an chloig, agus go luath gheobhaidh tú amach ní hamháin go bhfuil do staidiúir níos fearr, ach freisin go bhfuil do fhigiúr níos fearr.
Clibeanna Te: Barra barbell 10kg, monaróirí barra barbell tSín 10kg, soláthraithe, monarcha
