Rith Aclaíocht Dréimire Workout

1. Cumais treo tosaigh agus athraithe a fheabhsú

Tosaigh agus stop go tapa chun athruithe meandracha treo a chinntiú le linn súgartha.

2. Feabhas a chur ar rialú agus cothromaíocht an chomhlachta

Cobhsaíocht a choinneáil le linn gluaiseachtaí agus teagmhála ardluais, ag íoslaghdú earráidí agus gortuithe.

3. Feabhas a chur ar luas freagartha agus -chinnteoireacht

Roghnaigh go tapa gluaiseachtaí seachanta nó cosanta bunaithe ar shuíomh an chéile comhraic agus treo na liathróide.

4. Inaistritheacht gluaiseachtaí speisialaithe a neartú

Aistrigh go héifeachtach gluaiseachtaí aclaíocht a foghlaimíodh san oiliúint go treá, imghabháil nó tascradh iarbhír.

1. Druileanna Stráice Dréimire Aclaíocht

Aidhm: Feabhas a chur ar sholúbthacht coisbheart agus athrú treo tapa.

Modh: Déan meascán de chéimeanna chun cinn, taobh agus trasnáin ar an dréimire aclaíocht, ag méadú an luas de réir a chéile.

Feidhm Phraiticiúil: Coigeartuithe sciobtha coisbheart agus tú ag tiomáint thar chosantóirí.

2. Zig-Zag Drills

Aidhm: Athrú treo agus pléascán coirp a ísliú a neartú. Modh: Socraigh bealach cón, agus casann na himreoirí go tapa leis an liathróid nó gan an liathróid, ag tabhairt aird ar stadanna tobann agus ar thosaithe.

Feidhm Phraiticiúil: Dribble agus seachaint cosaint dlúth.

3. Druileáil Imoibrithe

Aidhm: Feabhas a chur ar bhreithiúnas meandarach agus ar chumais imoibrithe.

Modh: Eisíonn an cóiste orduithe nó comharthaí solais, agus leanann imreoirí iad chun bealaí gluaiseachta ar chlé, ar dheis, ar aghaidh nó ar gcúl a roghnú.

Feidhm Phraiticiúil: Aithnigh go tapa bearnaí cosanta le linn súgartha agus roghnaigh an bealach treá is fearr.

4. Druileáil Shuffling Cosanta

Aidhm: Feabhas a chur ar sholúbthacht agus ar chobhsaíocht in ainlithe cosanta.

Modh: Coinnigh meáchanlár íseal, sleamhnaigh an dá chos go comhthreomhar, agus coigeartaigh an suíomh go tapa chun cosaint a dhéanamh i gcoinne ionsaitheoir fíorúil.

Feidhm Phraiticiúil: Cuireann na cosantóirí cosc ​​ar a chéile comhraic ó bhriseadh tríd nó in aghaidh seilbh na liathróide.

5. Il-Aclaíocht Treo + Druileáil Glactha

Aidhm: Cumasc aclaíocht agus rialú liathróide chun fíorchásanna an domhain a insamhail. Modh: Faigheann imreoirí nó pas a fháil sa liathróid agus iad ag rith i dtreonna iolracha, ag cleachtadh treo agus staidiúir a choigeartú agus iad ag rith.

Feidhm Phraiticiúil: Tar éis duit an liathróid a fháil, tosaigh go tapa agus athraigh treo ionas nach gcuirfidh na cosantóirí idircheapadh.