Oiliúint Aclaíocht do Dhíograiseoirí Aclaíochta Aosaigh (Feabhas a chur ar Aclaíocht agus Solúbthacht)
Díríonn oiliúint aclaíocht do dhíograiseoirí folláine daoine fásta ar fholláine fhoriomlán agus ar fhorbairt solúbthachta, seachas ar ghníomhaíochtaí iomaíocha.
Comhordú agus solúbthacht a fheabhsú
Neartú seasmhachta cardiorespiratory agus rialú matán
Cobhsaíocht lárnach a neartú
Cosc a chur ar ghortuithe spóirt
1. Céimeanna Bunúsacha Dréimire Aclaíocht: Ar aghaidh, siar agus taobh, le luas measartha, ag díriú ar obair choise agus cobhsaíocht an choirp.
2. Rith agus Léim Tointeála: Léimeanna ísle hurdle, rith tointeála, nó fonsaí aclaíocht chun neart agus rialú na géaga níos ísle a fheabhsú.
3. Druileanna Ilghluaiseachta Treo: Ionchorpraigh gluaiseachtaí trasnánacha agus cliathánacha chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
4. Druileanna Frithghníomhaithe Solais: Forbair athfhleasc néar-mhatánach trí fhreagra a thabhairt ar orduithe simplí nó ar ghothaí láimhe.
Gluaiseachtaí measartha casta le sábháilteacht ard. Béim ar luaineacht agus rialú. Is féidir é a chomhcheangal le hoiliúint aeróbach nó neart chun folláine iomlán a fheabhsú.
Tá oiliúint aclaíocht luachmhar do gach cineál daoine aonair, ach athraíonn an fócas. Díríonn díograiseoirí folláine do dhaoine fásta go príomha ar folláine fhisiceach, solúbthacht agus comhordú a fheabhsú, ag cur béime ar shábháilteacht agus ar rialú gluaiseachta.
Clibeanna Te: dréimire aclaíocht imoibríoch, monaróirí dréimire aclaíocht imoibríoch tSín, soláthraithe, monarcha
