Seo thíos cúig chleachtaidh oiliúna atá oiriúnach le húsáid le bandaí caol ualaithe. Moltar 3 shraith de gach cleachtadh a dhéanamh, le 10-15 athrá in aghaidh an tacair agus sos 30-60 soicind idir na tacair.
Cleachtadh 1: Arduithe Tosaigh Malartacha agus Arduithe Claonacha
Seas le do ghlúine beagán lúbtha agus do chosa ghualainn-leithead óna chéile, ag caitheamh na mbannaí láimhe ualaithe. Gcéad dul síos, ardaigh an dá arm ar aghaidh go dtí airde ghualainn, ansin iad a ísliú go mall; Ansin, ardaigh an dá lámh amach go dtí an taobh go dtí comhthreomhar leis an urlár, ansin iad a ísliú go mall. Cinntigh go bhfanann do ghuaillí íslithe ar feadh na gluaiseachta agus ná bí ag brú ort. Déan 10-15 athrá in aghaidh an tacair.
Cleachtadh 2: Ardaíonn Tosaigh
Seas ina seasamh, ag caitheamh na mbanda láimhe ualaithe, agus ardaigh lámh amháin nó an dá ghéag ar aghaidh go dtí airde ghualainn, ansin ísligh iad go mall agus ar bhealach rialaithe. Bí cúramach gan smacht a choirp a úsáid chun fórsa a ghiniúint; coinnigh do chroí ag gabháil agus do chorp cobhsaí. Déan 10-15 athrá in aghaidh an tacair.
Cleachtadh 3: (Fabht Marbh)
Luigh ar do dhroim le do lámha sínte i dtreo an tsíleáil, ghualainn-leithead; ardaigh do chosa le do ghlúine lúbtha ar uillinn 90 céim. Ísligh an lámh agus an chos eile go mall (m.sh. lámh dheas agus cos chlé) go dtí go bhfuil siad gar don urlár ach ná déan teagmháil leis, agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe. Taobhanna malartacha. Tá an cleachtadh seo ar fheabhas chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, agus méadaíonn na bandaí caol ualaithe an fhriotaíocht a bhraithtear sna géaga uachtaracha. 10–12 athrá in aghaidh an taoibh in aghaidh an tacair.
Clibeanna Te: meáchain wristband rúitín spórt, tSín spórt rúitín wristband meáchain monaróirí, soláthraithe, monarcha
