Vest Ualaithe Chun Rith

Go hachomair, tá tuiscint againn ar na buntáistí a bhaineann le hoiliúint éadaí ualaithe. Cad é an meáchan cuí le haghaidh oiliúna?

Tabhair tosaíocht do shábháilteacht agus roghnaigh oiliúint meáchain chuí. Tar éis athbhreithniú a dhéanamh ar líon mór sonraí, fuair muid amach gur chóir go mbeadh an luach is réasúnta 5-10% de mheáchan coirp, ag seachaint níos mó ná 15%.

Mar shampla, ba chóir do lúthchleasaí óige a bhfuil meáchan 50kg aige dílsiú ualaithe a roghnú le haghaidh oiliúna luais ar a mheá 2.5kg-5kg, agus nach mó an meáchan uasta ná 7.5kg.

Nuair a thosaíonn lúthchleasaithe óga ar oiliúint éadaí ualaithe ar dtús, ba chóir dóibh tosú le 5% dá meáchan coirp agus iad a oiriúnú de réir a chéile. Is féidir le cóistí iarracht a dhéanamh an meáchan a mhéadú go 10% tar éis a chinntiú nach bhfuil aon fhadhbanna soiléire ann leis na patrúin gluaiseachta. Tar éis dóibh oiriúnú don mheáchan 10% ar feadh tréimhse, ba cheart dóibh deacracht na ngluaiseachtaí a mhéadú ar dtús sula ndéantar méaduithe beaga meáchain. Ba chóir go mbeadh gach rud bunaithe ar mhothúcháin an lúthchleasaí, agus tá sé tábhachtach gan an próiseas a Rush.

Is féidir le máistreacht a dhéanamh ar theicnící oiliúna dílse ualaithe cuí cabhrú le lúthchleasaithe a luas a fheabhsú. Tá an oiliúint cosúil le turgnamh eolaíoch-ní mór gach rud a dhéanamh laistigh de pharaiméadair shábháilte, agus laistigh de na paraiméadair sin, ba cheart na modhanna oiliúna is éifeachtaí a roghnú. Tá súil agam go mbeidh an t-ábhar seo ina chuidiú le do chuid oiliúna.

Le blianta beaga anuas, tá an craze folláine scuabtha ar fud na tíre, agus roghanna aeistéitiúla daoine tar éis tosú i bhfabhar áilleacht matáin agus láidir an chomhlachta. Bíonn fiú na croíbhriste “bainne-bán” coitianta níos tarraingtí má tá matáin pheictreacha sainithe go maith agus cúpla matán bhoilg acu, agus is minic a bhíonn lipéadú orthu le clibeanna dearfacha mar ‘powerhouse’ nó “spreagthach”.

Mar thoradh air sin, tá níos mó agus níos mó daoine ag dul isteach sa craze aclaíochta agus ag súil a thógáil physique matáin i dtréimhse ghearr ama. Tá oiliúint meáchain anois mar aicearra, mar mheáchan-iompar, rith, seaic léimnigh, suí{2}}suas, brú-aníos, agus mar sin de.