Trí chleachtaí a chleachtadh go seasta ar nós brú-aníos, tarraingt-aníos, agus scutaí, féadtar solúbthacht matán a fheabhsú go suntasach le himeacht ama. Cumasaíonn an tsolúbthacht fheabhsaithe seo gluaiseacht níos éifeachtaí agus níos sábháilte i ngníomhaíochtaí laethúla. Is féidir leis an tsoghluaisteacht mhéadaithe ailt agus solúbthacht matán a ghnóthaítear as oiliúint choirp meáchain an riosca gortaithe a laghdú. Éiríonn do chorp níos inoiriúnaithe agus níos athléimní, rud a ligeann duit bogadh níos éasca agus níos éifeachtaí i gcásanna éagsúla.
Moltaí Oiliúna
1. Sula smaoineamh ar mheáchan a chur leis, ba cheart duit gluaiseachtaí cleachtaí meáchain coirp a mháistir ar dtús. Cinntigh gur féidir leat gach gluaiseacht a dhéanamh 15 uair ar a laghad gan meáchain roimh meáchain a chur leis.
2. Méadú de réir a chéile ar mheáchan nó ar athrá gach seachtain chun bualadh le hardchlár a sheachaint agus leanúint ar aghaidh ag tógáil neart agus mais muscle.
3. Agus cleachtaí ar nós tarraingtí ualaithe á ndéanamh agat, greamaigh an trealamh go daingean chun éifeachtacht oiliúna a fheabhsú agus chun sleamhnú a chosc. Ná greim díreach ar do mhéara; bain úsáid as do lámh iomlán chun an barra a shealbhú.
4. Coinnigh taifid mhionsonraithe de do chuid oiliúna, lena n-áirítear an meáchan a úsáideadh agus líon na n-athrá a rinneadh, chun dul chun cinn san fhadtéarma a rianú.
5. Tosaíocht a thabhairt don fhoirm cheart thar meáchain níos troime chun gortuithe a chosc agus a chinntiú go bhfuil na matáin ag gabháil go uasta.
6. Ceadaigh dóthain ama téarnaimh idir na cleachtaí chun fás muscle a chur chun cinn agus cosc a chur ar ró-oiliúint. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh ar a laghad 48 uair an chloig d'am téarnaimh ag gach grúpa muscle roimh an gcéad workout eile.
An gcuidíonn rith le veist ualaithe le sláinte chardashoithíoch a fheabhsú?
Tá an-tóir ag rith le veist ualaithe i measc díograiseoirí aclaíochta, spreag lúthchleasaithe cáiliúla, ceannairí gnó, agus fiú bunaitheoir Facebook Mark Zuckerberg. De ghnáth bíonn idir 5 agus 20 cileagram ag veist ualaithe, agus úsáidtear é go coitianta mar threalamh chun déine aclaíochta a mhéadú. Dearadh é ar dtús le haghaidh saighdiúirí a thraenáil, agus úsáideann díograiseoirí aclaíochta ar fud an domhain é anois chun éifeachtúlacht aclaíochta agus seasmhacht a fheabhsú.
Clibeanna Te: dílsiú meáchain 30kg, dílseoidh meáchan tSín 30kg monaróirí, soláthraithe, monarcha
