cleachtaí shampla ag baint úsáide as meáchain rúitín
Is forlíonadh tábhachtach iad meáchain rúitín chun cleachtaí neart coirp a ísliú.
Is féidir iad a úsáid le haghaidh cleachtaí cos amháin, cleachtaí barbells, gluteus maximus, agus fiú cleachtaí ióga chun an dó calraí a mhéadú.
Seo roinnt gluaiseachtaí is féidir leat triail a bhaint as agus tú ag caitheamh meáchain rúitín.
Léimeanna arda
Díríonn an cleachtadh seo ar an gcroílár agus ionchorpraítear roinnt gníomhaíochtaí aeróbach freisin.
Smaoinigh ar do matáin íochtair bhoilg a fháscadh agus tú ag ardú do ghlúine.
Seas le do chosa cromáin-leithead óna chéile, léim isteach ar chos amháin agus an glúine eile á bhrú i dtreo do bhrollach, ag gabháil do matáin íochtair an bhoilg.
Athraigh cosa agus déan 3 thacar de 30 soicind.
Glún go hElbow
Fós ag díriú ar do matáin bhoilg, díríonn an cleachtadh seo do obliques.
Seas le do chosa cromáin-leithead óna chéile, aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, ardaigh do lámh chlé lastuas, agus brúigh do ghlúin dheis i dtreo do thaobh clé agus ísligh do uillinn chun teagmháil a dhéanamh le do ghlúin. Déan arís ar an cos eile.
Déan 3 thacar de 10 n-athrá in aghaidh an chos.
Cros-cos amháin
Díríonn an cleachtadh seo ar do chuid triceps, obliques, pluide istigh, pluide seachtrach, agus glutes, rud a chiallaíonn sé iontach do chobhsaíocht, tacaíocht spinal, agus neart.
Tosaigh ar gach ceithre cinn le do lámha díreach faoi do ghualainn agus glúine faoi do chromáin.
Leathnaigh do chos dheas taobh thiar duit, ag coinneáil do chromáin ingearach leis an urlár.
Tapáil do chos dheas go héadrom ar thaobh na láimhe deise de do chorp, ansin bog é go dtí an taobh clé.
Déan arís ar an cos eile. Déan 3 shraith de 10 athrá in aghaidh an taobh.
Díreach-Ardaigh Cosa
Díríonn an cleachtadh seo ar do chuid quadriceps do neart agus cobhsaíocht bhreise.
Tosaigh ag luí ar do dhroim le glúine amháin lúbtha agus an cos eile díreach.
Squeeze matán na pluide den chos díreach agus ardaigh do chos go mall go dtí go bhfuil sé comhthreomhar le do thigh eile.
Ísligh an cos ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís ar an taobh eile.
Déan 3 shraith ar gach taobh, le 10 athrá in aghaidh an tsraith.
Clibeanna Te: leagtar meáchan rúitín, An tSín meáchan rúitín leagtha monaróirí, soláthraithe, monarcha
