sleamhnú cliathánach mall-luas
Coinnigh an treadmill ag luas siúil mall, aghaidh ar an taobh deas den treadmill, agus seasamh ar an crios reatha leis an dá chos.
Tosaigh sleamhnáin cliathánach agus de réir a chéile an luas a mhéadú go dtí an gnáth-luas siúil.
Sleamhnaigh an chos chlé go cothrománach ar an taobh clé, léim ar chos amháin agus sleamhnán go tapa ar an gcos dheas, déan an luas a choigeartú go mall go dtí go bhféadfaidh tú sleamhnú go seasta.
Tá luas sleamhnáin cliathánach ar an muileann tread níos moille ná ar an talamh.
Coinnigh ar feadh 30 soicind, laghdaigh luas an mhuilinn tread go dtí an leibhéal tosaigh siúil, agus lean ar aghaidh sa treo eile.
Má tá an ghluaiseacht éagobhsaí, is féidir leat an luas a laghdú agus céim cliathánach a chur ina ionad.
Ciceáil sÚil ar ais na masa
Fill ar an treo atá os comhair an mhuilinn tread agus luas an mhuilinn tread a mhéadú go dtí an meánleibhéal siúlóide brisk.
Tar éis duit an luas a oiriúnú, tóg an chos dheas agus ciceáil ar ais, chomh gar do na masa agus is féidir, coinnigh cobhsaíocht na masa agus na matán cos, agus déan an gníomh seo arís leis an gcos chlé.
Coinnigh na toes ar a suaimhneas, lár an domhantarraingthe aníos, déan na matáin lárnacha níos doichte, agus coinnigh an timthriall ag ciceáil ar ais ar feadh 30 soicind.
Ardaigh glúine agus léim aníos
Tá luas an mhuilinn tread beagán níos airde ná siúl brisk.
Athrú ó siúl go léim.
Tar éis don ghluaiseacht a bheith cobhsaí, ardaigh do chosa, ardaigh do ghlúin dheis gar do bhrollach, agus céim síos le do chos chlé.
Léim chomh hard agus is féidir laistigh den raon inrialaithe de mheáchanlár ard agus matáin lárnacha níos doichte.
Coinnigh an timthriall ar feadh 30 soicind.
Mura bhfuil tú réidh le hardaitheoirí glúine a dhéanamh ar an treadmill, is féidir leat do ghlúine a chromadh ar dtús agus do chosa a ardú go hard ar an talamh.
Clibeanna Te: treadmill cliste oiriúnach, monaróirí treadmill oiriúnach cliste tSín, soláthraithe, monarcha
