Rith chomh tapa agus is féidir leat ar an treadmill
Ba cheart cleachtaí teolaí a dhéanamh sula dtéann tú ar an muileann tread.
Is féidir le brú na gcosa, squatting, síneadh na matáin, flexing agus síneadh na hailt, etc. an teocht na matáin a mhéadú, iad a dhéanamh níos boige agus níos lú seans maith brú.
Tar éis duit dul ar an treadmill, ba chóir duit tosú le cleachtaí teo "dinimiciúil" cosúil le siúl mall agus bogshodar, agus cur leis an méid aclaíochta de réir a chéile. T
tá a phróiseas oiriúnach de ghnáth ar feadh 10 go 15 nóiméad.
Agus tú ag éirí den mhuilinn tráchta, ba cheart duit moilliú a dhéanamh de réir a chéile freisin chun meadhrán a sheachaint.
Rith ró-fhada
Nuair a bhíonn sé ag rith, tá soláthar fuinnimh an chomhlachta ó shiúcra go saill, agus ansin go próitéin.
Beidh bogshodar ar feadh níos mó ná leath uair an chloig ithe saille, agus níos mó ná 1 uair an chloig a ithe próitéin.
Dá bhrí sin, más é an cuspóir teas a rialú agus meáchan a chailleadh, níor chóir go mbeadh an t-am aclaíochta ró-ghearr nó ró-fhada.
Rith leis an láimhseáil
Ní hamháin gur gluaiseacht na gcos é an rith.
Ní féidir le swing comhordaithe na n-arm, ní hamháin an comhlacht ar fad a choinneáil cothrom, ach freisin ligean don chomhlacht uachtarach páirt a ghlacadh i dtomhaltas fuinnimh.
Coinníonn roinnt daoine na crainn láimhe agus iad ag rith, agus leanann a meáchan coirp ar aghaidh, rud a mhéadóidh an brú ar an spine lumbar, agus le himeacht ama beidh sé ina chúis le brú muscle lumbar.
Ina theannta sin, nuair a thuirlingíonn an chos ar an talamh agus go leanann lár an domhantarraingthe ar aghaidh le linn a reáchtáil, beidh tionchar níos mó aige ar na hailt cos agus coise.
Mar sin, nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ar treadmill, ní mór duit do matáin bolg, cófra, agus waist agus droma a dhéanamh níos doichte.
Clibeanna Te: treadmill ilfheidhm, monaróirí treadmill ilfheidhm tSín, soláthraithe, monarcha
