1. Caith na héadaí cearta
Is féidir leat éadaí scaoilte cosúil le gaothscoláirí a chaitheamh amuigh faoin aer, ach is fearr-éadaí dlútha a chaitheamh ar an muileann tread chun éadaí atá ar crochadh ar an meaisín agus timpistí a sheachaint.
Nóta: Is fearr compánach a aimsiú chun cabhrú leis an oiliúint; dá airde an chos ar ais, an níos deacra an ghluaiseacht.
2. "Seiceáil sábháilteachta"
Ní hé an chéad chéim chun treadmill a úsáid ná an modh agus an t-am a shocrú, ach an muileann tread "seiceáil sábháilteachta".
Seiceáil an bhfuil sé curtha go cobhsaí, cibé an bhfuil an tábla tirim agus saor ó rudaí eachtracha, agus cibé an bhfuil na ráillí láimhe tirim.
Ní féidir ach lena chinntiú nach sleamhnóidh tú agus nach dtuillfidh tú.
3. Clamp go maith
Cad a chlampáil?
Éadaí clamp.
Tá an treadmill feistithe le clamp coscáin éigeandála.
Clamp an clamp ar na héadaí. I gcás titim, tiománfaidh an clamp an ceap coscáin a tharraingt amach as an gcalafort sábháilteachta.
Ag an am seo, stopfaidh an muileann tread ag rith i gcás éigeandála, rud a sheachaint a bheith tarraingthe ag an crios iompair.
4. Te suas
Bígí ag rith ar mhuilinn tráchta, rud nach ionann agus rith amuigh faoin aer.
Tá sé riachtanach matáin waist agus cos agus ligaments a shíneadh, na hailt glúine agus rúitín a ghluaiseann, agus gluaiseachtaí rialta te -aníos.
5. Dírigh
Rith le do chroí go léir agus tú ag rith, éist le ceol ar a mhéad, agus féach ar na cláir ar an scáileán leictreonach os do chomhair.
Is leor na gluaiseachtaí agus na gníomhaíochtaí seo chun do chorp a luchtú.
Ná bí ag súgradh le do ghuthán, comhrá a dhéanamh le do chompánaigh, breathnú thart, nó cas do cheann go tobann.
6. Mall síos
Má shocraíonn tú luas níos tapúla, ní mór duit moilliú a dhéanamh go cuí nuair a bhíonn tú ag ól uisce, ag athrú ceoil soghluaiste, agus ag coigeartú éadaí.
Más gá, sos agus atosú ar an luas bunaidh tar éis na gníomhartha seo a bheith críochnaithe.
7. Mall síos
Nuair a chríochnaíonn tú an oiliúint, is fearr ligean do ráta croí titim go dtí níos lú ná 120 beats in aghaidh an nóiméid roimh an cnaipe stad a bhrú.
Nuair a thagann tú as an treadmill, ní mór duit fanacht go dtí go stoptar an tábla go hiomlán.
Tarlaíonn go leor timpistí ag deireadh aclaíochta.
Clibeanna Te:
