Gcéad dul síos, ní mór duit a te suas. Téann go leor daoine go díreach chuig an muileann tread chun rith.
Is droch-nós é seo agus cuirfidh sé brú ar mhatán na ceathar agus an lao freisin.
Ba cheart duit cleachtaí te-suas chun dáta a dhéanamh ar dtús. Is féidir leat cófraí cos a dhéanamh, squats, matáin stráice, flex agus síneadh a chur le hailt, etc. chun teocht matán a mhéadú agus matáin a dhéanamh níos boige.
Tar éis duit dul ar an treadmill, ba chóir duit tosú le cleachtaí teo "dinimiciúil" cosúil le siúl mall agus bogshodar, agus cur leis an méid aclaíochta de réir a chéile.
De ghnáth bíonn an próiseas seo oiriúnach ar feadh 10 go 15 nóiméad.
Tabhair aird ar mhoilliú de réir a chéile agus tú ag éirí as an treadmill, ar shlí eile beidh sé éasca a bhraitheann dizzy agus titim.
Níor chóir go mbeadh an luas ró-tapa
Agus tú ag úsáid treadmill, caithfidh tú do theorainneacha aclaíochta féin a thuiscint ar dtús.
Murar féidir le do neart coirp coinneáil suas agus go bhfuil an luas socraithe ró-thapa, is furasta titim.
Caith bróga agus tú ag úsáid treadmill sa bhaile
Anois tá treadmills sa bhaile ag go leor cairde nuachtáin. Mar sin féin, má ritheann tú cosnochta, déanfaidh creathadh an mhuilinn tread damáiste neamhriachtanach do na hailt cos, agus beidh boinn na gcos allais, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca duillín; Cé gur féidir éifeacht áirithe turrainge a bheith ag caitheamh stocaí tiubh, tar éis an tsaoil, níl elasticity bróga spóirt ag stocaí agus ní féidir leo ról na bróga spóirt a athsholáthar.
Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ar treadmill, is fearr péire bróga jogging a chaitheamh.
Tá bróga bogshodar níos éadroime ná gnáth-bhróga, agus tá na boinn níos boige, atá oiriúnach le húsáid ar mhuilinn tread.
Mura bhfuil siad agat, oibreoidh gnáthbhróga spóirt freisin, ach ba chóir duit cinn níos éadroime a roghnú agus níor chóir go mbeadh na boinn ró-tiubh.
Clibeanna Te: treadmill bhoilg, tSín monaróirí treadmill bhoilg, soláthraithe, monarcha
