Tacaíocht Lámh Elbow

Bunúsacha Cúraim Elbow

Is é an chuid eile Eochair

Nuair a fhorbraíonn tú uillinn leadóige, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná go leor scíthe a thabhairt do do uillinn. Ní bhaineann sé seo ach le bogadh níos lú; is éard atá i gceist ná gníomhaíochtaí a chuireann an phian níos measa a sheachaint.

Agus tú ag ligean do scíthe, déan iarracht do lámh a chrochadh go nádúrtha chun do uillinn a scíth a ligean. Ar an oíche, déan iarracht do lámh a choinneáil i riocht compordach chun comhbhrú do uillinn a sheachaint. Má tá an pian trom, is féidir leat sling a úsáid fiú chun do uillinn a scíth agus brú ar na matáin agus na tendons a laghdú.

Snaidhmthe Oighear agus Teas

Is féidir le h-oighear agus teas cabhrú le rudaí éagsúla ag brath ar chéim an elbow leadóige. Is rogha maith é oighear sna céimeanna tosaigh den phian.

Wrap pacáiste oighir i tuáille agus é a chur i bhfeidhm ar an elbow painful ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá. Cuireann oighear srian ar shoithí fola, laghdaítear athlasadh agus swelling, agus faoiseamh pian.

De réir mar a fheabhsaíonn an riocht, is féidir teas a úsáid. Cuireann teas scaipeadh fola chun cinn agus cuidíonn sé matáin aimsir a scíth a ligean.

Is féidir leat buidéal uisce te nó tuáille te a chur i bhfeidhm ar do elbow, é a choinneáil te agus compordach, ar feadh 15-20 nóiméad ag an am, cúpla uair sa lá. Is féidir le hathshlánú a chur chun cinn má mhalartaítear oighear agus teas.

Síneadh agus Suathaireacht Chuí

Is féidir le cleachtaí síneadh cuí cabhrú le teannas muscle a bhaineann leis an elbow leadóige a mhaolú. Mar shampla, is féidir leat do uillinn a chromadh agus a shíneadh go réidh, do lámh a dhíriú suas go mall agus ansin í a ísliú, arís agus arís eile.

Is féidir leat freisin triail a bhaint go réidh na méara do thaobh difear i dtreo do chorp le do lámh eile a bhraitheann na matáin ar an taobh amuigh de do stráice elbow.

Is bealach maith é massage freisin chun tacaíocht a sholáthar. Is féidir leat do mhéara a úsáid chun suathaireacht a dhéanamh go réidh ar an limistéar pianmhar ar an taobh amuigh de do uillinn, ag tosú ón limistéar pianmhar agus ag bogadh amach de réir a chéile. Bain úsáid as brú measartha, díreach go leor chun tinneas beag a mhothú.

Is féidir leat freisin iarraidh ar bhall teaghlaigh cabhrú leat suathaireacht a dhéanamh ar na matáin agus na tendons chun cabhrú leis na matáin a scíth a ligean agus scaipeadh fola a chur chun cinn.