Tacaíocht Rúitín Chun Siúil

Ba chóir go gcuirfeadh bróga lúthchleasaíochta trí phríomhghné ar fáil: tacaíocht, cushioning, agus cobhsaíocht! Seachain bróga atá caite go mór nó bróga a bhfuil sála arda orthu. Le haghaidh spóirt ardtionchair amhail cispheil, moltar bróga ard chun an baol go dtarlódh rolladh rúitín a laghdú.

Tacaíocht Rúitín: Is féidir le díograiseoirí cispheile agus badmantan braces rúitín gairmiúla a chaitheamh chun tacaíocht bhreise a sholáthar do na hailt.

Te Dinimiciúla-suas: Bogshodar ar feadh 5 nóiméad agus rothlú rúitín ina dhiaidh sin, ardaíonn lao agus scamhóga chun teas agus solúbthacht na matán a mhéadú.

Traenáil Neart: Bain úsáid as bandaí leaisteacha le haghaidh cleachtaí inbhéartaithe/seoltaithe friotaíochta, nó cleachtaí aonair cothromaíochta cos chun cobhsaíocht rúitín a neartú.

Criosanna i mBaol a Sheachaint: Fan amach ó bhóithre sleamhain agus ó-phoill, agus bí feasach ar chonstaicí faoi chois le linn aclaíochta.

Foirm Foirfe! Lúb do ghlúine beagán agus tú ag tuirlingt ó léim chun inbhéartú na coise a sheachaint. Coinnigh lárionad cobhsaí domhantarraingthe le linn athruithe tapa ar threo chun stadanna agus casadh tobann a íoslaghdú.

Déine rialaithe: Méadaigh déine aclaíochta de réir a chéile chun an iomarca a sheachaint. Má bhíonn pian rúitín agat le linn aclaíochta, sos agus scíth láithreach.

Síneadh fuarú: Sín matáin do lao (mar an balla stráice Achilles tendon) tar éis aclaíocht chun teannas matán a mhaolú.

Géarchóireáil: Prionsabal RICE

- Suí: Cuir stop leis an ngníomhaíocht láithreach chun gortú tánaisteach a chosc.

- Oighear: Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15 nóiméad gach dhá uair an chloig ar feadh 48 uair chun an t-at a laghdú.

- Comhbhrú: Cuir bindealán leaisteach milis i bhfeidhm chun fuiliú inmheánach a laghdú.

- Airde: Ardaigh do rúitín os cionn do chroí chun scaipeadh fola a chur chun cinn.