Brace Rúitín Le Lásaí

Seas le do dhroim i gcoinne balla, ag coinneáil do shála thart ar chos go leith ar shiúl. Curl do bharraicíní chomh fada agus is féidir leat. Déan arís 30 go 50 uair go dtí go mbraitheann tú tinn i os comhair do laonna.

Faigh céim nó stól agus cuir na liathróidí de do chosa air. Déan cleachtadh ardú tapa agus titim mhall, ag díriú ar ardú sála 1-2 soicind agus filleadh 6-8 soicind. Is é an sprioc ná do shála a choinneáil ar crochadh san aer ionas go dtiteann siad faoi bhun liathróidí do chosa agus tú ag ísliú.

Bain úsáid as banna leaisteacha mar fhriotaíocht. Daingnigh an ceann i bhfad (nó coinnigh i do lámh é) agus cuir timpeall do chos é. Curl do chos ó ionad sínte go dtí suíomh flexed le do neart go léir. Stop go hachomair, ansin scaoil go mall. Déan 20 uair. An chuid eile ar feadh 30 soicind. Déan 4-6 shraith, 1-2 uair sa lá.

Ina shuí, coinnigh an taobh amuigh de do chos, cuir friotaíocht aníos i bhfeidhm le do lámh, agus brúigh do rúitín síos. Cleachtadh síoraí é seo. Déan 16 huaire in aghaidh na sraithe, agus déan 2-3 shraith.

Iarmhéid Statach Leibhéal 1: Seas ar chos amháin agus na súile ar oscailt agus na lámha ardaithe go dtí an taobh, ag díriú ar 60 soicind.

Iarmhéid Statach Leibhéal 2: Seas ar chos amháin agus súile oscailte agus lámha fáiscthe os comhair an chliabhraigh, ag díriú ar 45 soicind.

Iarmhéid Statach Leibhéal 3: Seas ar chos amháin agus na súile dúnta agus na lámha fáiscthe os comhair an chliabhraigh, ag díriú ar 20 soicind.

Níos déanaí, is féidir linn iarracht a dhéanamh seasamh ar dhromchla éagobhsaí, mar shampla tolg cothromaíochta, pillow bog, nó sorcóir cúr. Má chuirtear na dromchlaí éagobhsaí seo leis, cuirfear oiliúint iomlán ar chobhsaíocht ár rúitíní.