1. Coigeartaigh an rothar
Coigeartú suíocháin:Tá an suíochán ag airde cromáin.
Má tá imní ort go bhfuil sé ró-ard agus go mbraitheann tú neamhshábháilte, is féidir leat é a choigeartú beagán níos ísle le knuckle amháin.
Coigeartú an bharra láimhe:Tá an handlebar ag airde waist.
Níor chóir go mbeadh an handlebar níos airde ná airde dorn ón suíochán.
Dá ísle an handlebar, is ísle lár an domhantarraingthe nuair a bheidh tú ag marcaíocht.
Coigeartú tosaigh agus cúil:Ba chóir go mbeadh tosach na suíochán gar do neamhthuilleamaí.
Deimhniú sula dtéann tú ar an rothar: Ba chóir go mbeadh na glúine lúbtha beagán nuair a bhíonn tú ag marcaíocht. Díreach Bend beagán. Má tá na cosa go hiomlán díreach, is gá an airde suíochán a ísliú.
2. Ní cosúil le marcaíocht ar chapall marcaíocht ar rothar.
Is furasta lár an domhantarraingthe a chailleadh agus tú ag sracadh ar chlé agus ar dheis agus ag bualadh suas agus síos.
Má tá na gluaiseachtaí clé agus ar dheis ró-mhór, ní bheidh an spine lumbar in ann é a iompróidh; is féidir le ups agus downs Gortaítear na glúine go héasca.
3. Ní féidir friotaíocht an roth a choigeartú go nialas.
Toisc sa chás seo, tá an táimhe thar a bheith mór, agus is féidir na cosa a sprained go héasca ag na rothaí chomh luath agus a scíth a ligean.
4. Tá gluaiseachtaí ró-mhaisiúil mí-éifeachtach agus contúirteach le haghaidh éifeachtaí oiliúna agus feabhas a chur ar fheidhm cardiopulmonary.
1. Nuair a bhíonn oiliúint rothar sníomh á dhéanamh agat, is fearr é a dhéanamh faoi threoir cóiste.
Tá sé toirmiscthe marcaíocht le lámh amháin nó an dá lámh a scaoileadh le linn aclaíocht a dhéanamh ina n-aonar, toisc go bhfuil sé gortaithe nuair a bhíonn tú ag marcaíocht nó ina sheasamh, ag léimneach, srl.
2. Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht, déan cinnte go bhfuil an dá chos comhthreomhar leis an talamh le linn pedaling, agus go bhfuil boinn na gcosa i lár na pedals.
Ná pedal ar gcúl chun gortuithe a sheachaint nuair a bhíonn na pedals scaoilte.
3. Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar sníomh, déan an fhriotaíocht a mhéadú in am le déine an chleachtaidh.
Ní hamháin gur cur amú ama aclaíochta é pedaláil gan fhriotaíocht, ach freisin d'fhéadfadh gortuithe spóirt a bheith ina chúis le pedaling gan friotaíocht ar luas ard.
Clibeanna Te: rothar sníomh lasmuigh, monaróirí rothar sníomh lasmuigh tSín, soláthraithe, monarcha
