1. Coigeartú an airde suíochán
Seas ar thaobh amháin den suíochán ar chúl an rothair.
Ardaigh an thigh gar don suíochán ionas go mbeidh an thigh comhthreomhar leis an talamh.
Ba chóir go mbeadh airde an suíocháin comhsheasmhach le airde tosaigh an thigh.
Coigeartaigh agus athraigh airde an suíocháin tríd an knob a chasadh.
2. Coigeartú suíomh tosaigh agus chúl an suíocháin
Tar éis suí go daingean, nuair a bhíonn an pedal i riocht cothrománach, ba chóir go mbeadh an chuid is mó de na glúine ingearach leis an gcuid is leithne de bhonn an chos chun a chinntiú go bhfuil trajectory an fhórsa ingearach.
Bealach eile chun a fhíorú: Nuair a bhíonn comhpháirteach an elbow i gcoinne tosach na suíochán, is féidir leis an mhéar lár teagmháil a dhéanamh leis an mbarra láimhe nuair a bhíonn an forearm agus an pailme díreach.
3. airde an handlebar a choigeartú
Is féidir airde an handlebar a choigeartú de réir do sholúbthachta agus do riocht ar ais.
Más duine nua thú, nó má tá gortú droma níos ísle agat ach nach bhfuil tú sa tréimhse tosaigh, moltar an barra láimhe a choigeartú sách ard.
Má tá roinnt taithí oiliúna agat, dea-solúbthacht agus gan aon phian sa chúl níos ísle, is féidir leat suíomh an bharra láimhe a ísliú go dtí thart ar an airde céanna le tosach na suíochán.
4. Staidiúir marcaíochta
Coinnigh do dhroim i suíomh neodrach agus crapadh do bolg beagán ionas nach n-éireoidh tú as do dhroim nó go n-éireoidh sé as.
Déantar lár an domhantarraingthe a dháileadh go cothrom idir na cnámha suí agus na pedals.
Staidiúir cheart:
(1) Coinnigh do chorp uachtarach cobhsaí agus do dhroim díreach.
(2) Pedal i gciorcail ag baint úsáide as na ceithre fhórsa-ag cur modhanna "brú, tarraingt, ardú agus ciceáil" i bhfeidhm.
(3) Ná cas do chosa amach agus ná seas ar tiptoe agus tú ag pedaláil chun crampaí a sheachaint.
(4) Tarraing an coscán sula n-éiríonn tú den rothar agus éirigh as ach amháin tar éis don rothar stop a chur go hiomlán.
Clibeanna Te: sníomh rothar, monaróirí sníomh rothar tSín, soláthraithe, monarcha
