Is meascán d'aclaíocht aeróbach agus anaeróbach é rothar sníomh.
Ní féidir leis ach fuinneamh a ithe le linn aclaíochta, ach freisin tomhaltas cuimsitheach fuinnimh agus caillteanas saille a bhaint amach trí thomhaltas leanúnach fuinnimh agus mais muscle méadaithe tar éis aclaíochta, agus méadú níos déanaí ar an ráta meitibileach basal.
Ina theannta sin, tá ranganna grúpa rothar sníomh ag go leor gyms anois a úsáideann meascán d'fheidhmiú ard-déine agus íseal-déine (HIIT), ar féidir leo feabhas a chur ar éifeachtacht calraí dó in aghaidh an aonaid ama.
Creidtear go ginearálta gur féidir le rang rothar sníomh 40-60 nóiméad thart ar 500-600 calories a ithe, nó níos airde fós.
Tá sé seo níos fearr ná reáchtáil, meaisíní éilipseacha agus rothaíocht bóthair don am céanna.
Dá bhrí sin, ní fadhb ar bith é a rá gur féidir le rothair sníomh fuinneamh a ithe go héifeachtach.
Seachain gortuithe glúine
Coigeartaigh airde an suíocháin chun na glúine a chromadh beagán chun róshíneadh nó lúbadh a sheachaint.
Seachain stadanna tobann pedaling, agus de réir a chéile laghdaigh an minicíocht pedaling nó úsáid an cnaipe coscáin.
Aiste bia agus a ghnóthú
Forlíonadh carbaihiodráití go héasca digestible (cosúil le bananaí) 1 uair an chloig roimh an oiliúint, agus próitéin a fhorlíonadh a dheisiú matáin tar éis oiliúna.
Déan socrú ar a laghad 1-2 lá sa tseachtain le haghaidh scíthe iomlána nó gníomhaíochtaí ísealdéine (amhail ióga).
Comhshaol agus trealamh
Roghnaigh éadaí spóirt atá in-análú agus tapa-triomú, agus úsáid bróga spóirt neamhsleamhnacha nó bróga glais.
Coinnigh an t-aer a scaiptear chun díhiodráitiú de bharr timpeallacht teocht ard a sheachaint.
C: An ndéanfaidh rothar sníomh díobháil do do ghlúine?
A: Ní hea, mura bhfuil an staidiúir cheart, ach mura bhfuil airde na suíochán ceart nó ró-oiliúint, féadfaidh sé díobháil a dhéanamh. Moltar an staidiúir a sheiceáil go rialta agus an déine oiliúna a rialú.
C: Conas seasmhacht rothaíochta a fheabhsú?
A: Méadú de réir a chéile ar an am oiliúna (méadú 10% in aghaidh na seachtaine), agus oiliúint eatramh le chéile chun an cardiopulmonary a neartú.
Clibeanna Te: rothar sníomh gairmiúla, sníomh rothar tSín monaróirí gairmiúla, soláthraithe, monarcha
