Tá an cineál seo aclaíochta an-éifeachtach chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú! Ba cheart duit féin agus do ghaolta scothaosta a ghlacadh dáiríre.
Is é an cineál aclaíochta seo ná oiliúint friotaíochta (ar a dtugtar freisin oiliúint neart, a bhaineann le matáin a chonradh i gcoinne friotaíochta seachtrach).
Ina theannta sin, tá alt an lae inniu an-oiriúnach-chun é a roinnt i ngrúpaí comhrá teaghlaigh. Cé gur chóir do dhaoine óga 'meáchain a ardú' chun matán a thógáil, tá oiliúint friotaíochta thar a bheith tábhachtach freisin do dhaoine fásta breacaosta, mar go bhfuil sé an-tairbheach chun a gcáilíocht beatha a fheabhsú sna blianta atá romhainn.
Bealaí Il chun Riosca Galair Cardashoithíoch a Laghdú
Aithnítear go forleathan go gcabhraíonn oiliúint friotaíochta linn mais muscle agus neart a mhéadú nó a chothabháil.
Tá fianaise ag dul i méid anois a thacaíonn le húsáid oiliúna friotaíochta chun galar cardashoithíoch a chosc agus a bhainistiú.
Bíonn tionchar dearfach ag oiliúint friotaíochta ar fhachtóirí riosca traidisiúnta (amhail brú fola, glúcós fola, lipidí fola agus meáchan coirp) agus neamhthraidisiúnta (amhail atherosclerosis, athlasadh ainsealach, feidhm fhisiciúil agus giúmar) le haghaidh galar cardashoithíoch.
Tagann an fhianaise ar a bhfuil an nuashonrú seo bunaithe ó thrialacha randamacha rialaithe le tréimhsí idirghabhála 2-6 mhí; Bhain an chuid is mó de na trialacha le hoiliúint friotaíochta 2-3 huaire sa tseachtain ag déine measartha go hard (40-80 faoin gcéad d'uasualach an duine).
Go hachomair, i gcomparáid le daoine fásta nach nglacann páirt in oiliúint friotaíochta, tá ráta báis is cúis le 15 faoin gcéad níos ísle acu sin agus riosca galar cardashoithíoch 17 faoin gcéad níos ísle acu.
Ná faillí aclaíocht aeróbach ach an oiread
Is féidir le hoiliúint chomhcheangailte, a chomhcheanglaíonn aclaíocht aeróbach le hoiliúint friotaíochta, fachtóirí riosca cardashoithíoch áirithe a laghdú tuilleadh, lena n-áirítear murtall, diaibéiteas agus hypercholesterolaemia.
I gcomparáid le haosaigh shuiteacha, tá riosca 40-46 faoin gcéad níos ísle acu siúd a thugann faoi chomhoiliúint{-go bhfuil siad ina gcúis le mortlaíocht agus le básmhaireacht galar cardashoithíoch, ach níl laghdú riosca ach 18-29 faoin gcéad ag na daoine sin nach ndéanann ach aclaíocht aeróbach nó oiliúint friotaíochta ach 18-29 faoin gcéad do gach duine de na cúiseanna agus básmhaireacht galar cardashoithíoch.
Clibeanna Te: oiliúint friotaíochta spóirt, monaróirí oiliúna friotaíochta spóirt tSín, soláthraithe, monarcha
