Conas ba chóir oiliúint friotaíochta a dhéanamh?
Cad ba cheart duit a dhéanamh chun na tairbhí sláinte a bhaint amach?
Soláthraíonn an ráiteas 'oideas oiliúna friotaíochta' freisin.
Moltar do dhaoine fásta sláintiúla oiliúint friotaíochta a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain, ag díriú ar 8-10 ngrúpa matán éagsúla. I gcás gach grúpa matán, déan 1–3 thacar de chleachtaí measartha déine, le 8–12 athrá in aghaidh an tacair, go dtí go mbaintear amach tuirse shuibiachtúil.
Fuair staidéir bhreathnaithe amach freisin go mbaintear amach an laghdú is mó ar riosca agus na buntáistí sláinte is mó le 30-60 nóiméad d'oiliúint friotaíochta in aghaidh na seachtaine.
Ina theannta sin, ná déan dearmad laethanta scíthe a sceidealú idir seisiúin oiliúna chun dóthain ama a thabhairt don chóras néar-mhatánach chun sosa agus oiriúnú a dhéanamh.
I gcás daoine aonair ardriosca a bhfuil galair ainsealacha nó riochtaí leighis eile orthu, d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar dhéine agus méadú ar líon na n-athrá cuidiú le riosca a laghdú agus na tairbhí sláinte comhfhreagracha á mbaint ag an am céanna.
Meabhrúchán
Go deimhin, fágann tinnis nó riochtaí sláinte áirithe aclaíocht mí-oiriúnach; is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh ar dtús chun a fháil amach an bhfuil tú aclaí chun aclaíocht a dhéanamh.
Mar shampla, is féidir le hothair atá sa chéim chobhsaí de chliseadh croí oiliúint friotaíochta a dhéanamh faoi mhaoirseacht, ach ba cheart dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí éagobhsaí orthu aclaíocht a sheachaint le linn na tréimhse seo.
Cinntigh Iontógáil Próitéin leordhóthanach
Mar fhocal scoir, tabhair faoi deara, le do thoil, chun na buntáistí sláinte a bhaineann le hoiliúint friotaíochta a bhaint amach go hiomlán, go gcaithfidh tú iontógáil leordhóthanach próitéin a chinntiú.
Spreagann tomhaltas próitéin leordhóthanach roimh agus tar éis oiliúint friotaíochta sintéis próitéin muscle, rud a chabhraíonn le mais muscle a thógáil agus a chothabháil.
Ná overlook an próitéin le fáil i mbianna stáplacha. Go ginearálta tá próitéin 7 faoin gcéad ag rís; Soláthraíonn ithe 200-300g de ríse bruite in aghaidh an lae 14-20g de próitéine, agus má roghnaíonn tú do slánghráin, beidh an cion próitéine a bheith níos airde fós.
Féadfaidh iontógáil laethúil de thart ar 150g éanlaith chlóis, feola agus bia mara gar do 30g de phróitéin a sholáthar freisin.
Tá breis agus 10g de phróitéin i 30g de pónairí soighe triomaithe (pónairí buí) nó méid comhionann táirgí soighe, agus soláthraíonn 10g cnónna beagnach 2g próitéine.
Is féidir le hoiliúint friotaíochta an baol titime i measc daoine fásta breacaosta agus na gortuithe de bharr titimí (cosúil le bristeacha) a laghdú. Tá sé riachtanach béim a leagan ar an tábhacht a bhaineann le hoiliúint friotaíochta do dhaoine scothaosta de do theaghlach.
Mar a leag mé béim arís agus arís eile i m’altanna roimhe seo, is iad titimí an phríomhchúis le gortú-básanna bainteacha i measc daoine 65 bliain d’aois agus níos sine sa tSín.
Mar sin féin, is féidir titimí i measc daoine scothaosta a chosc.
Seachas-oiriúnuithe baile cairdiúil agus aiste bia, is dócha gurb í oiliúint friotaíochta a chuimsíonn cleachtaí cothromaíochta an modh is éifeachtaí chun titimí i ndaoine scothaosta a chosc. Is féidir le hoiliúint fhriotaíochta laghduithe a bhaineann le haois a mhaolú ar fholláine choirp, cur le neamhspleáchas coirp, agus tá sé an-tairbheach chun cáilíocht na beatha a fheabhsú.
Tá sé tairbheach do bhaill teaghlaigh níos sine tús a chur le hoiliúint friotaíochta anois, ach duitse, mar dhuine fásta meánaosta nó óg, tá sé tábhachtach freisin tosú ar oiliúint friotaíochta chomh luath agus is féidir. Is é an fáth atá leis seo ná, chun caillteanas matán a chomhrac, gur cheart duit cúltaiscí matán a 'thógáil suas' agus tú fós óg.
Clibeanna Te: oiliúint friotaíochta saincheaptha, monaróirí oiliúna friotaíochta saincheaptha tSín, soláthraithe, monarcha
