Suí-Aníos: Luigh ar do dhroim agus an banda friotaíochta curtha ar gach taobh de do chorp. Beir greim ar an mbanda leis an dá lámh agus déan suí-go mall chun matáin do bhoilg, droma agus cos a shíneadh.
Ardaitheoirí Cosa: Luigh ar do dhroim agus an banna friotaíochta daingnithe idir do chosa. Coinnigh an taobh eile agus ardaigh do chosa chun arduithe cos a dhéanamh.
Tarraingt Hamstring: Bréag árasán. Daingnigh an banna friotaíochta thart ar do ghlúine, tuig an taobh eile, agus tarraing go mall chun do ghlútan a shíneadh agus matáin an chúl níos ísle.
Curl Cosa: Daingnigh an banna friotaíochta idir do chosa. Tuiscint ar an taobh eile, tarraingt forcefully, ansin scíth a ligean. Déan arís.
Síneadh Cliabh: Daingnigh an banna friotaíochta thart ar do ghualainn, a thuiscint an taobh eile, agus é a tharraingt i dtreo tú chun síneadh do matáin cófra.
Siúlóid Taobh Lunge: Seas leis an mbanna friotaíochta atá daingnithe idir do chosa. Siúil leataobh agus tú ag déanamh na scamhóga chun matáin do thigh istigh a shíneadh.
Scamhóg: Seas leis an mbanda friotaíochta atá daingnithe idir do chosa. Céim ar aghaidh isteach i riocht lunge amhail is dá mba ag siúl, síneadh na matáin cos.
Rópa Léim: Seas leis an mbanna friotaíochta atá daingnithe idir do chosa. Coinnigh na cosa óna chéile agus léim rópa chun matáin an choirp níos ísle a fheidhmiú.
Crunches supine: Bréag árasán. Daingnigh an banna friotaíochta ar an dá thaobh de do chorp. Faigh an banna leis an dá lámh agus ardaigh do chorp uachtair aníos, ag comhlíonadh crunches chun gabháil leis na matáin an bhoilg.
Ardaitheoirí glúine ina suí: Suigh ar chathaoir. Daingnigh an banna friotaíochta idir do chosa. Ardaigh do ghlúine, ag ardú do chosa go mall chun na matáin cos a ghníomhachtú.
Clibeanna Te: booty banna friotaíochta, monaróirí booty banna friotaíochta tSín, soláthraithe, monarcha
