Buail Liathróid Leigheas
Is cleachtadh é an titim liathróid leighis a oibríonn neart agus comhordú an chomhlachta ar fad.
Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, coinnigh an liathróid leighis os do chomhair, agus ansin scaoil go tapa síos i dtreo na talún í.
Díreach sula mbuaileann an liathróid an talamh, bain úsáid as neart do choirp chun treo an rebound a rialú agus é a ardú arís.
Déan an ghluaiseacht arís. Oibríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí, ar ais, ar airm, agus ar na matáin lárnacha.
Liathróid Leighis Brúigh roicéad
Neartaíonn an brú roicéad liathróid leighis na géaga uachtaracha agus íochtaracha, guaillí agus croí.
Tosaigh i suíomh squat leis an liathróid leighis os comhair do bhrollach.
Déan do chorp a shíneadh suas go tapa agus ag an am céanna ag brú an liathróid leighis aníos mar roicéad go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
Cobhsaíocht a choinneáil ar fud an bhrú, ag baint úsáide as neart do chosa agus croí chun an liathróid leigheas a thiomáint.
Oibríonn an cleachtadh seo go príomha na guaillí, deltoids, triceps, matáin géag níos ísle, agus matáin lárnacha.
Liathróid Leighis Brúigh-suas
Cosúil le brú traidisiúnta-suas, ach níos dúshlánaí mar gheall ar an ngá atá le cothromaíocht agus neart.
Tá lámh amháin ar an talamh, agus tá an liathróid leigheas ag an gceann eile.
Liathróid Míochaine Tacaithe Arduithe Cosa Malartacha
Tacaigh leis an liathróid leigheas leis an dá lámh, cothromaíocht a choinneáil.
Brúigh amach le cos amháin agus tú ag tabhairt an chos eile i dtreo do chorp agus an liathróid leighis, ag fáscadh matáin an bhoilg agus ag géarú do chroí.
Cosa malartach chun athrá amháin a chríochnú.
Troid na Rúise
Ag tosú i suíomh ina suí, le do chromáin mar an pointe mhaighdeog, foirmíonn do chorp uachtair agus thighs uillinn 90-céim, agus do laonna ardaithe. Is féidir le tosaitheoirí tosú lena sála ar an talamh, ag méadú de réir a chéile ar an deacracht mar a neartaíonn a matáin.
Agus an liathróid leighis agat, féach díreach ar aghaidh agus rothlaigh do chorp agus ag an am céanna ag cnagadh ar an liathróid leighis ar chlé agus ar dheis ar an talamh.
Príomhphointí le húsáid
Roghnú an Meáchan Ceart
Cuimhnigh, "an níos troime is amhlaidh is fearr" nach bhfuil fíor i gcónaí.
Is í an eochair chun cumhacht pléascach agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú le hoiliúint liathróid leighis ná luas agus foirm cheart, ní meáchan.
Mura bhfuil tú "in ann é a ardú," níl sé oiriúnach duit.
Go ginearálta, moltar go n-úsáideann fir thart ar 4 kg agus mná thart ar 2 kg.
Tabhair aird ar na gluaiseachtaí caitheamh agus gabhála
Cuimhnigh le do thoil, agus an liathróid leighis á úsáid agat, má tá aon ghníomhartha cosúil le caitheamh, titim nó caitheamh a bhaineann le "an liathróid ag fágáil do láimhe", déan cinnte go bhfuil go leor spáis timpeall ort, níl aon duine in aice leat, agus tá sé sábháilte go leor gan díobháil a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile!
