Kettlebell 10kg

 

Luascadh Kettlebell

 

Treoir sonraí traenálaí

 

· Staid tosaigh: Cosúil leis an suíomh tosaithe deadlift, ach tá an kettlebell beagán chun tosaigh. Inhale, lúb do chromáin agus do ghlúine, bog do chromáin ar ais, agus lig do chuid arm a chrochadh go nádúrtha chun an kettlebell a shealbhú.

 

· Carnadh cumhachta luascadh ar gcúl: Bain úsáid as do mheáchan coirp chun an kettlebell a luascadh go gníomhach ar ais agus suas idir do chosa, le do chroílár daingean, ar ais díreach, agus súile ag breathnú chun cinn agus síos.

Fócas gnímh: Déanann na h-eaga teagmháil leis na pluide istigh/leis na guaillí os comhair na gcromáin.

 

· Luascadh ar aghaidh pléascach: Seo an eochair! Exhale, brú go foréigean do chromáin ar aghaidh agus suas, agus fáisc agus crapadh do chromáin láithreach.

Tiomáineann an fórsa seo an kettlebell ar aghaidh mar luascadán.

Scíth a ligean do lámha agus díreach iad, agus lean an kettlebell síos!

 

· Airde agus smacht: Luascann an kettlebell go dtí airde ghualainn nó cófra trí táimhe.

Ag an bpointe is airde, ba chóir go mbeadh an corp i líne dhíreach (cinn-dromlaigh-glúine-rúitín), agus na cromáin sínte agus níos doichte go hiomlán.

Déan rialú gníomhach ar an kettlebell chun titim, filleadh ar an suíomh backswing, agus tús a chur leis an gcéad cheann eile.

 

· Análú: Inhale le linn an droma, agus easanálú go láidir nuair a bhrúitear na cromáin ar aghaidh.

 

Treoir chun botúin a sheachaint

 

· Squat swing: Ró-lúbthachta glúine nuair squatting, cumhacht cromáin lag, níos mó cosúil le squatting.

Réiteach: Cuir béim ar mhodh gluaiseachta ceannasach cromáin, agus tá raon lúbthachta na glúine i bhfad níos lú ná an t-ardú marbh.

 

· Swing the kettlebell with your arms: Rólúbadh na n-arm, luascadh an kettlebell le neart gualainne.

Réiteach: Glasáil na hailt elbow, samhlaigh gurb iad na hairm an "slabhra" a cheanglaíonn an kettlebell agus an chumhacht cromáin, agus go dtagann an chumhacht ó éirim pléascach na cromáin.

 

· Hyperextension/flexion lumbar: Ró-chúrsáil ag buaic an luascáin tosaigh, nó ag bogadh an droma le linn luascadh an chúil.

Réiteach: Déan an croí níos doichte le linn an phróisis chun an spine a choinneáil neodrach agus cobhsaí.

 

· Ceann ag leanúint an smachta: Cuireann súile fánacha isteach ar chothromaíocht agus ailíniú dromlaigh.

Réiteach: Deisigh do radharc thart ar 2-3 méadar chun tosaigh agus thíos.