1. Agus iad ag scipeáil rópa, is féidir le tuismitheoirí gníomhaíochtaí a shocrú dá bpáistí freisin, mar shampla léimeanna arda, léimneach, bogshodar, rothaíocht, ciceáil eiteán, cispheil, eitpheil, snámh, cleachtaí síneadh agus tarraingt aníos (roghnaigh ceann nó dhó más féidir). Síneann na cleachtaí seo matáin agus ligaments, spreagann siad fás cartilage, agus cabhraíonn siad go suntasach le fás cnámh droma agus géaga leanaí.
2. Pacáiste Bunúsach (oiriúnach do aois 5 agus níos sine): 100 ionadaí rópa léim → 50 seac léime → 100 ionadaí rópa léim → 30-an dara rith ard-ghlúine → 100 ionadaí rópa léim → 10 nóiméad de shíneadh statach.
3. Comhcheangal Casta: Léim rópa 2-3 huaire sa tseachtain + oiliúint snámha/cispheil/léim ard (spreagann sé fás sna cnámha droma agus géaga).
Leideanna Tábhachtacha:
Tá teolaí-aníos riachtanach: Déan 5 nóiméad de shíneadh dinimiciúil (cosúil le ciceanna agus sínte taobh lumbar) roimh léim rópa.
Tá síneadh ríthábhachtach: Tar éis duit críochnú, dírigh ar matáin an lao, na pluide tosaigh agus an spine a shíneadh (coinnigh gach gluaiseacht ar feadh 20 soicind).
Cad is féidir liom a dhéanamh má bhíonn mé ag tuisliú i gcónaí?
Is fadhb choitianta é tripping le rópa gan bacadh.
Tar éis turais, tógann sé thart ar 3.4-4.3 soicind a ghnóthú go luas tosaigh, agus mar thoradh ar caillteanas measta de 13 jumps, a theorannú go mór mo fheidhmíocht.
Bearta coisctheacha sonracha:
Fad an rópa a choigeartú: Céim ar an rópa le cos amháin agus tarraing an láimhseáil go dtí airde cófra ar feadh an fad is fearr.
Luasc an rópa go réidh: Bain úsáid as do láimhe leis an rópa a bhogadh i ngluaisne ciorclach, ag seachaint luascáin mhóra do lámha.
Fan seasta: Cleachtaigh léim gan rópa ar dtús, ansin cuir leis an luas de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú inniúil.
Roghnú an rópa ceart: Do thosaitheoirí, molaimid úsáid a bhaint as "rópa bambú" (measartha trom agus resistant a tangles).
Nuair a bheidh tú líofa, is féidir leat aistriú chuig "rópa sreang" (chun do luas a mhéadú).
Clibeanna Te: téad léim ualaithe inchoigeartaithe, monaróirí téad léim ualaithe inchoigeartaithe tSín, soláthraithe, monarcha
