Teicnící Gleacaíochta
Seastán Gualainn agus Elbow
1. Modh: Tosaigh i suíomh díreach le cosa. Lean do chorp uachtair ar gcúl, ag brú do lámha go daingean in aghaidh na talún ar do thaobh. Ansin, ardaigh do chosa agus rolladh do chromáin. Nuair a bhíonn do bharraicíní os cionn do chinn, sín do chosa in airde, ag síneadh do chromáin go hiomlán. Tacaigh do choim le do lámha chun seasamh gualainn agus elbow a bhaint amach.
2. Príomhphointí: Rollaigh siar, níos doichte do bolg, agus ardaigh do chosa. Brúigh do lámha go daingean i gcoinne an mata ar do thaobh. Leathnaigh do chosa agus cromáin suas, ag tacú le do dhroim le do lámha.
3. Tacaíocht agus Cúnamh: Seasann an tacadóir in aice leis an gcleachtóir, ag ardú a laonna agus, más gá, ag baint úsáide as a ghlúine chun tacú lena dhroim.
1. Modh: Tosaigh i riocht ina seasamh. Ardaigh do lámha ar aghaidh, céim ar aghaidh cos amháin, ansin lean ar aghaidh, ag tacú le do lámha ar an ghualainn talún-leithead óna chéile, ag coinneáil do bhrollach beagán greamaithe isteach, agus ag féachaint ar do lámha. Swing cos amháin ar ais agus brú as an talamh le cos amháin. Nuair a bhíonn tú gar do sheasamh láimhe, tabhair do chosa le chéile, sín aníos iad, ardaigh do ghuaillí, dírigh do choim, agus fáisc do chromáin le chéile, ag dírigh do chorp chun seasamh láimhe a bhaint amach.
2. Leideanna Teagaisc
(1) Squat le do dhroim go dtí an balla, agus brúigh do chosa in aghaidh an bhalla ceann ar cheann go dtí go bhfuil do ghlúine agus cromáin díreach tar éis seasamh láimhe slanted nó seasamh láimhe os comhair an bhalla a dhéanamh. Ba cheart an fad idir do lámha agus an balla a laghdú de réir a chéile.
(2) Cleachtaigh seasamh láimhe nó seastán láimhe in aghaidh an bhalla le cabhair. Tá sé riachtanach do chosa a luascadh go bríomhar, do ghuaillí a bhrú go hiomlán, do choim a dhéanamh níos doichte agus do chorp a dhíriú.
(3) Nuair a bheidh lár an domhantarraingthe ag druidim leis an suíomh ingearach, ardaigh do cheann, brúigh do ghualainn in am, agus leathnaigh do chromáin go coscán, ionas go méadófar an ga chun seasamh láimhe a dhéanamh.
3. Cosaint agus Cúnamh Seasann an cosantóir agus an cúntóir in aice leis an gcleachtóir. Nuair a bhíonn an seastán láimhe á dhéanamh ag an gcleachtóir, is féidir leo cabhrú leis na cosa a ardú, nó seasamh os comhair an chleachtóra agus a chosa a úsáid chun tacú lena n-ghualainn chun iad a chosc óna n-ghualainn a bhrú. Is féidir leo cabhrú leo a gcosa a rialú leis an dá lámh freisin chun cabhrú leo a gcothromaíocht a rialú.
Clibeanna Te: gleacaíocht mata ding, monaróirí gleacaíochta mata ding tSín, soláthraithe, monarcha
