Tá cleachtaí roth Ab éifeachtach go leor chun ABS a thógáil. Áirítear ar na matáin bhoilg an abdominis rectus, obliques seachtracha, obliques inmheánacha, agus abdominis transverse. Nuair a bhíonn roth ab á úsáid, is iad na matáin phríomhsprioc an abdominis rectus agus an abdominis thrasnach. Go háirithe agus cleachtaí á ndéanamh ag seasamh nó glúine, tá an spreagadh do na grúpaí matán bhoilg suntasach, rud a fhágann go bhfuil oiliúint éifeachtach ab ann.
Cé chomh fada a thógann sé torthaí a fheiceáil le roth ab?
Go ginearálta, tosóidh duine sláintiúil a úsáideann roth ab go seasta ar feadh thart ar thrí mhí ar thorthaí a fheiceáil. Mar sin féin, ós rud é go n-athraíonn riocht fisiciúil gach duine agus fachtóirí aonair eile, féadfaidh an t-am a theastaíonn a bheith difriúil.
Mar shampla, is féidir le daoine ar bheagán saille bhoilg úsáid a bhaint as roth ab chun díriú go díreach ar matáin an bhoilg, ach beidh orthu siúd a bhfuil saill bhoilg suntasach acu an saille sin a chailleadh ar dtús sula bhfeicfidh siad torthaí ó chleachtaí ab, a thógann níos faide go nádúrtha.
Braitheann Éascaíocht Forbairt Sé-Paca ABS ar Bhunreacht Aonair
Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar oiliúint bhoilg, mar sin níl aon fhráma ama cinnte ann. Mar sin féin, bunaithe ar bhunreacht fisiciúil, d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca do dhaoine áirithe ABS a thógáil. Ina theannta sin, má dhéanann tú oiliúint go díograiseach, iarracht a dhéanamh, agus na modhanna cearta a úsáid, seans go bhfeicfidh tú torthaí níos tapúla!
Clibeanna Te: roth aclaíochta spóirt, monaróirí roth aclaíochta spórt tSín, soláthraithe, monarcha
