Leideanna
A. Caith éadaí sínte, déanta as cadás nó lycra de rogha.
Ba chóir duit bróga lúthchleasa a chaitheamh freisin, b'fhearr bróga aeir, le haghaidh mhaolú.
Déanann daoine áirithe aeróbaic Chéim cosnochta, rud a fhágann gortú go héasca dá rúitíní.
B. Déan Aeróbaice Céim ar a laghad trí huaire sa tseachtain, ar feadh timthriall trí-mhí (is féidir le rang amháin 1000-1500 kcal a dhó).
C. Má bhíonn tuirse cos ort, gluaiseachtaí neamh-chomhordaithe, pian suntasach áit ar bith i do chorp, meadhrán, nó buille croí tapa le linn aclaíochta, stop a fheidhmiú láithreach agus scíth mar is cuí.
D. Tá imní ar go leor mná go ndéanfaidh aeróbaice céim a gcosa níos tiús, ach níl an imní seo gan ghá.
Deir saineolaithe go mbaineann cleachtaí fada, íseal go{-déine{-a dhéantar le soláthar leordhóthanach ocsaigine, le haeróbaice céime agus nach bhforbróidh mais muscle.
Treoir Sábháilteachta
A. Coinnigh do chos cothrom ar na pedals agus i lár an bhoird chun éagobhsaíocht a chosc.
B. Ná tóg do shála as na pedals; is féidir iad a fhágáil ar crochadh san aer brú go héasca ar do Achilles tendon.
C. Nuair a bheidh tú ag éirí den chlár, ba chóir do bharraicíní teagmháil a dhéanamh leis an talamh ar dtús, agus do shála ina dhiaidh sin. Déanfaidh sé seo do chorp a mhaolú.
D. Coinnigh do ghlúine solúbtha agus solúbtha, gan a bheith righin. Soláthraíonn sé seo cushioning agus cuireann sé cosc ar bhrú ar ais.
E. Agus tú ag déanamh claonta, ná tilt do choim, ach ba chóir do rúitíní.
F. Coinnigh do bolg istigh chun do mhatáin a choinneáil ag gabháil i gceart.
G. Breathe go cothrom; ná coinnigh do anáil.
H. Cleachtadh go rialta, mar shampla staighre a dhreapadh nuair a bhíonn am agat. Comhlánóidh sé seo aeróbaice céim go maith.
Clibeanna Te: céim ar chéim amach a fheidhmiú, an tSín céim ar chéim amach a fheidhmiú monaróirí, soláthraithe, monarcha
