Is rogha coitianta é cleachtadh stepper i measc na mban i gyms.
Cleachtadh measartha dian é nach bhfuil mórán inniúlachta sa rince ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do raon leathan daoine agus cleachtadh atá feiliúnach do mhná nua-aimseartha atá ag iarraidh a bhfigiúr a fheabhsú.
Toisc go ndíríonn sé go príomha ar na géaga agus na masa níos ísle, laghdaítear go mór caillteanas saille (is féidir le rang amháin 1,000 go 1,500 kcal a dhó), ardaíonn sé na masa agus toin na gcosa, agus feabhsaíonn sé sainmhíniú matán.
Tá tréithe uile na haeróbaice ag an gcleachtadh stepper, ach le hairde inchoigeartaithe, ceadaíonn sé do rannpháirtithe déine éifeachtach a chothabháil le haghaidh meáchain caillteanas, ag feabhsú a dtorthaí meáchain caillteanas agus a gcomhordú go héifeachtach.
Toisc go mbaineann aclaíocht stepper go príomha le gluaiseacht leanúnach suas-agus-síos ar na céimeanna, agus gan mórán léime i gceist, ligeann sé go nádúrtha do na hailt géaga íochtair flexiú agus síneadh a chur leis, rud a sholáthraíonn maolú suntasach. Laghdaíonn sé seo go mór an tionchar ar na hailt agus íoslaghdaíonn sé gortuithe de bharr léim fhada.
Is cineál aeróbaice é aclaíocht stepper, a éilíonn cleachtadh fada, íseal go meán{-le soláthar leordhóthanach ocsaigine.
Déanfaidh a fheidhmiú ag an déine seo do chosa níos láidre, beidh do matáin níos caol, agus déanfaidh sé an fhadhb a bhaineann le cromáin sagging a réiteach go héifeachtach. Ina theannta sin, déanfaidh an síneadh agus síneadh sna gluaiseachtaí aeróbaice céim do ghluaiseachtaí níos solúbtha agus níos éadroime.
Clibeanna Te: trealamh céim le haghaidh aclaíochta, trealamh céim tSín do mhonaróirí aclaíochta, soláthraithe, monarcha
