Réamhchúraimí
(1) Coinnigh do chosa cothrom ar na pedals agus i lár an bhoird chun éagobhsaíocht a chosc;
(2) Coinnigh do chorp ina seasamh, níos doichte do bolg agus masa, agus coinnigh cothromaíocht;
(3) Nuair a bhíonn tú ag céim ar an mbord, ba chóir go mbeadh lárionad domhantarraingthe do chorp díreach os cionn an bhoird. Ná cuir do chosa ar an gclár agus meáchanlár do choirp claonta ar gcúl;
(4) Nuair a bheidh sé ar an mbord, ba chóir go mbeadh bonn iomlán an chos ar an mbord, agus níor cheart go gceadófaí do na toes nó na sála crochadh thar imeall an chos;
(5) Nuair a bhíonn tú ag dul ar an mbord, ba chóir go mbeadh an tsáil i dteagmháil leis an mbord sula n-aistrítear go dtí bonn iomlán an chos; níor chóir an cos tacaíochta a chastar chun damáiste a sheachaint don alt glúine;
(6) Agus iad ag éirí as an mbord, ba chóir go mbeadh na toes i dteagmháil leis an talamh ar dtús, agus na sála ina dhiaidh sin, ionas gur féidir an comhlacht a mhaolú;
(7) Nuair a bhíonn tú ag dul ar aghaidh agus as an mbord, ná léim suas agus síos leis an dá chos ag an am céanna;
(8) Ná ardaigh do shála as an gcos, mar is féidir le "crochta" an tendon Achilles a sprain go héasca;
(9) Nuair a bhíonn cos amháin ar an mbord, ní mór don chos tacaíochta méid áirithe lúbthachta a choinneáil;
(10) Nuair a bhíonn lunges nó athrá pedal á dhéanamh, ba chóir go mbeadh lár domhantarraingthe an chomhlachta ar an gcos tosaigh ar an mbord;
(11) Coinnigh análaithe, ná coinnigh do anáil. Coinnigh do ghlúine solúbtha chun damáiste do na cosa a laghdú agus teannas ar ais a mhaolú;
(12) Agus tú ag tabhairt aghaidh ar an mbord ar an taobh, téigh ar an gcos is gaire don bhord ar dtús, agus ná trasnaigh do chosa agus tú ag dul ar an mbord.
Clibeanna Te: cleachtaí céim aeróbach, cleachtaí céim aeróbach tSín monaróirí, soláthraithe, monarcha
