Lúbtha-thar ardú cliathánach balbh
Feidhmíonn an ghluaiseacht seo den chuid is mó ar an matán deltoid posterior.
Modh traenála:
Bend os cionn 45-60 céim, coinnigh na dumbbells os coinne a chéile, bend do uillinn beagán le linn an phróisis iomláin, ar dtús ísligh na dumbbells faoin gcorp, agus ansin iad a ardú go taobh go dtí go bhfuil na dumbbells cothrom leis na guaillí.
Seasamh dumbbell shrug
Feidhmíonn an ghluaiseacht seo go príomha an matán trapezius uachtarach.
Modh traenála:
Seas ina seasamh, coinnigh na dumbbells os coinne a chéile leis an dá lámh, agus comhlánaigh an shrug.
Suí-Dumbbell in airde
Feidhmíonn an ghluaiseacht seo go príomha an abdominis rectus iomlán.
Modh traenála:
Luigh cothrom ar an mata yoga, lúb do uillinn, coinnigh na dumbbells os comhair a chéile leis an dá lámh, cuir na dumbbells os comhair an choirp, dírigh do chosa, agus comhlánaigh an suí-aníos.
Buan dumbbell Bend cliathánach
Feidhmíonn an ghluaiseacht seo den chuid is mó matáin sheachtracha (inmheánacha) oblique an bolg.
Modh traenála:
Seas ina seasamh go nádúrtha, coinnigh lámh amháin taobh thiar den cheann, coinnigh dumbbell leis an lámh eile, agus déan cora taobh, gach re seach idir an dá thaobh.
Clibeanna Te: dumbbells 10kg, dumbbells tSín 10kg monaróirí, soláthraithe, monarcha
