Is é an comhpháirteach ghualainn ais uilíoch an chorp daonna agus an comhpháirteach is solúbtha sa chorp, ach tá droch-chobhsaíocht aige agus tá seans maith ann gortú.
Is féidir le neartú na matáin ghualainn feabhas a chur ar chobhsaíocht chomhpháirteach.
Má shuíonn tú go minic ag an deasc ar feadh i bhfad bíonn teannas sna matáin tosaigh (matáin pectoral, deltoids roimhe seo) agus laige sna matáin posterior (rhomboids, deltoids posterior), agus mar thoradh ar staidiúir a bhfuil cófra.
Is féidir le hoiliúint ghualainn spriocdhírithe neart muscle a chothromú, na lanna ghualainn a tharraingt siar, agus guaillí cruinne a fheabhsú.
Maidir le fir, is iad guaillí leathana agus waist caol an sprioc deiridh agus ceann de na comharthaí de chomhlacht foirfe.
Do mhná, cruthaíonn guaillí dronuilleacha agus clavicles díreach línte gualainn agus muiníl.
Cleachtaí
Seas le do chosa cromáin-leithead óna chéile, tarraing isteach do bholg agus cófra, agus ísligh do lanna gualainn
Coinnigh na dumbbells leis an dá lámh ar an dá thaobh de do chorp, le do palms os comhair a chéile
Exhale, ardaigh na dumbbells go dtí an dá thaobh go dtí go bhfuil do airm uachtair comhthreomhar leis an talamh
Ansin stráice na dumbbells ar aghaidh agus iad a ardú go dtí airde ghualainn
Inhale, ísligh na dumbbells go dtí an túsphointe, 45 soicind in aghaidh an tsraith
Buntáistí: Guaillí cruinn cruinn agus staidiúir ar ais cromtha, feabhsaítear cobhsaíocht na n-alt ghualainn
Spriocghrúpaí matán: deltoids anterior, lár, agus posterior
Clibeanna Te: dumbbells inathraithe, monaróirí dumbbells inathraithe tSín, soláthraithe, monarcha
