3 Kg Dumbbells

 

Lúbtha-thar rámhaíocht balbh (matáin droma)

 

Pointí gníomhaíochta: lúb do chromáin agus lúb os cionn 45 céim, coinnigh do dhroim díreach, coinnigh na dumbbells leis an dá lámh agus tarraing suas iad go dtí taobh do choim, agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.

Nótaí: níos doichte do chroí le linn an phróisis a sheachaint arching do ais nó cúiteamh waist.

 

Brú ghualainn dumbbell (matán deltoid ghualainn)

 

Pointí gníomhaíochta: suí nó seas, ardaigh na dumbbells go dtí an taobh de do chluasa, iad a bhrú go hingearach thar do cheann, agus titim go mall go dtí an túsphointe.

Nótaí: Bend do uillinn beagán chun glasáil a sheachaint, coinnigh do chroí cobhsaí, agus níor chóir go mbeadh an meáchan ró-throm.

 

preas binse dumbbell (pectoralis major)

 

Pointí gníomhaíochta: luigh ar do dhroim ar an gcathaoir oiliúna, coinnigh na dumbbells leis an dá lámh agus brúigh iad os cionn do bhrollach, agus rialaigh an titim go dtí an taobh amuigh de do bhrollach.

Nótaí: níos doichte do lanna ghualainn agus a sheachaint shrugging do ghualainn.

 

curl biceps dumbbell (biceps brachii)

 

Pointí gnímh: seas, coinnigh na dumbbells leis an dá lámh agus do bhosa ar aghaidh chun tosaigh, curl ar aghaidh do ghualainn iad, agus rialaigh an luas agus tú ag titim.

Nóta: Coinnigh do uillinn seasta ionas nach mbeidh tú ag croitheadh ​​​​do chorp chun giaráil a fháil.

 

Síneadh Triceps Dumbbell (triceps brachii)

 

Pointí gníomhaíochta: Coinnigh na dumbbells leis an dá lámh os cionn do chinn, lúb do uillinn agus ísligh iad taobh thiar do mhuineál, ansin dírigh do lámha agus ardaigh suas iad.

Nóta: Coinnigh do airm uachtair gar do do cheann chun fuadach do uillinn a sheachaint.