Dumbbells Inchoigeartaithe Trom

 

Ardaigh Rothlú Dumbbell ina suí

Leid: Is oiliúint é an t-ardú rothlaithe ina suí dumbbell a neartaíonn go príomha an matán deltoid lár.

 

Traenáil:

 

1) Coinnigh péire dumbbells leis an dá lámh i greim overhand agus suí ar imeall lár an bhinse.

2) Scaip do chosa chomh leathan le do ghualainn agus cuir do chosa go daingean ar an urlár.

 

3) Coinnigh na dumbbells ar an dá thaobh de do ghualainn, faoi bhun do smig, ag airde ghualainn, agus ar chúl do lámha os comhair amach.

4) Brúigh do bhrollach amach, tarraing do ghuaillí ar ais, agus féach díreach ar aghaidh.

 

5) Brúigh na dumbbells suas agus os cionn do cheann, ag rothlú do lámha ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidhe amach nuair a bhíonn do lámha sínte go hiomlán.

6) Sos go hachomair, ansin ísligh na dumbbells go mall, ag rothlú do lámha, agus fill ar ais go dtí an túsphointe.

7) Déan na gluaiseachtaí thuas arís go dtí go gcríochnóidh tú sraith cleachtaí.

 

Leideanna Gluaiseachta:

 

◾ Coinnigh do chorp uachtair sa suíomh céanna le linn na gluaiseachta brú aníos ar fad.

Tá aon ghluaiseacht ar gcúl agus tú ag brú ar an meáchan lastuas thar a bheith díobhálach do do dhroim níos ísle agus ní oibreoidh sé do deltoids go héifeachtach.

◾ Má tá ort do dhroim a bhogadh agus tú ag brú na dumbbells, is dócha go mbeidh na meáchain róthrom.

◾ Díreach do lámha ag deireadh an phreasa, ach ná glas do uillinn. Cuidíonn lúbadh beag i do uillinn chun brú a choinneáil ar do deltoids.

◾ Ná lig do na cinn dumbbell teagmháil a dhéanamh ag deireadh an phreasa. Má choinnítear na dumbbells óna chéile lastuas, cuirfear níos mó brú ar do ghualainn.