80lb Dumbbell inchoigeartaithe

 

Staid Tosaigh

 

◽ Seasamh: Cosa gualainn-leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán, ná glas iad!

◽ Croílár: Déan do bolg agus masa níos doichte, samhlaigh tú féin mar dhealbh, agus ná lig do torso crith ar chor ar bith.

◽ Grip: Coinnigh dumbbell i ngach lámh ar féidir leat a rialú go hiomlán, ag crochadh go nádúrtha ar an dá thaobh de do chorp.

◽ Eochair: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus glas an uillinn seo ar feadh na gluaiseachta. Is é seo an réamhriachtanas chun cumhacht na matáin deltoid a chinntiú.

 

Próiseas ardaithe

◽ Cumhacht: Exhale, samhlaigh go bhfuil do uillinn ina sciatháin eitleáin, bain úsáid as iad chun do airm a threorú chuig taobhanna agus barr do chorp. Déan dearmad ar do chaol na láimhe, níl iontu ach crúcaí.

◽ Rinn: Ardaigh do lámha go dtí airde comhthreomhar leis an talamh (nó beagán faoi do ghualainn). Ag an bpointe is airde, samhlaigh gurb é do uillinn an pointe is airde den ghluaiseacht iomlán, agus leanann do chaol na láimhe agus na dumbbells go nádúrtha.

Is féidir leis an taobh bándearg a bheith beagán níos airde ná an ordóg, díreach cosúil le huisce a dhoirteadh go réidh, ach is mó de chiall treorach é seo. Ná cas rómhór do chaol na láimhe le “uisce a dhoirteadh” chun comhbhrú i do ghualainn a sheachaint.

◽ Mothú: Fan ag an mbarr ar feadh 1 soicind agus mothaigh crapadh dóite na matán ar thaobh an ghualainn. Seo í an eochair don "nasc mhatán aigne-".

 

Próiseas íslithe

 

◽ Luas: Inhale agus úsáid neart na matán chun na dumbbells a ísliú go mall agus ar bhealach rialaithe.

◽ Leideanna: Ba chóir go mbeadh an próiseas íslithe dhá uair chomh mall ar a laghad leis an bpróiseas ardaithe. Is féidir leis an troid in aghaidh domhantarraingthe an spreagadh is doimhne a thabhairt do na matáin. Éifeacht=0 íslithe stíl titim saor in aisce.