Barra Tarraingt Suas Uasteorainn

 

Modhanna Traenála

 

- Oiliúint chuachta rópa ualaithe le haghaidh na n-ealaí.

 

Ceangail meáchain cosúil le plátaí dumbbell le taobh amháin den rópa agus fillte an taobh eile timpeall bata.

Rothlaíonn an t-oiliúnaí an bata leis an dá lámh chun na meáchain a ardú.

Is féidir leis an modh seo na matáin forearm a neartú go tapa.

 

- Tarraingt aníos -suímh (aischéimnitheach)-aníos (ar a dtugtar tarraingt na hAstráile-aníos freisin).

 

Dóibh siúd nach bhfuil in ann tarraingt caighdeánach a dhéanamh-aníos, cuir tús le leibhéal deacrachta níos ísle ag baint úsáide as barraí comhthreomhara.

Greim ar thaobh amháin de na barraí agus na lámha beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile, coinnigh an corp aimsir, gan ach na sála ag teagmháil leis an talamh, agus tarraing an corp suas go mall go dtí go mbaineann an cófra leis na barraí.

Seachas barraí comhthreomhara, is féidir uirlisí oiliúna eile a úsáid freisin. Díríonn an cleachtadh seo ar fhorbairt braite gníomhachtaithe muscle droma.

 

- Tharraingt leathréimse-aníos -.

 

Léim suas chun greim a fháil ar an mbarra cothrománach, lúb do airm go dtí uillinn 90 céim, do ghualainn níos doichte, tarraing do chorp suas, sos ar feadh 1-2 soicind ag an bpointe is airde, ansin ísligh tú féin síos go mall.

Is é an mantra "go tapa, mall síos."

 

-Banda friotaíochta-chuidithe le hoiliúint.

 

Ceangail an banda friotaíochta leis an mbarra, bain úsáid as leaisteachas an bhanna chun cabhrú le gnáththarraingt-aníos, 20 athrá in aghaidh an tacair, comhlánaigh trí thacar in aon turas amháin.

Laghdaigh friotaíocht an bhanna friotaíochta de réir a chéile go dtí go mbaintear go hiomlán é.

 

- Modh Oiliúna GTG (Grease The Groove).

 

Mar shampla, más féidir leat 10 dtartarraingt ar a mhéad a dhéanamh, ná déan ach 60% den toirt sin (6 ionadaithe) in aghaidh an tacair, agus comhlánaigh 10-15 shraith i rith an lae.

Léim cháilíochtúil a bhaint amach trí thoirt carnach.

 

- Tarraingt ualaithe-suas.

 

Úsáid meáchan 5–20 cileagram chun tarraingt chaighdeánach a dhéanamh.

Déan trí thacar ag 80% den iarracht uasta.