Cluiche ar líne Barbell Deadlift
Is cleachtadh barbell clasaiceach eile é an deadlift.
Oibríonn sé na glutes agus na hamstrings, chomh maith leis na matáin lárnacha.
Tosaigh trí bairille a chur ar an urlár os do chomhair agus do chosa ar leithead ó chéile.
Bend anonn agus coinnigh an barbell le greim róláimhe beagán níos leithne ná leithead an ghualainn (palmanna os comhair do chorp, ordóga fillte timpeall an bharbell).
Agus do ghlúine beagán lúbtha, cófra ardaithe, agus ar ais díreach, tarraing an barbell beagán in airde go dtí go mbraitheann tú teannas.
Brúigh trí do shála agus samhlaigh do chosa a bhrú i dtreo an urláir, ag stopadh ar feadh nóiméad agus tú ag brú do ghlútan.
Go mall agus le rialú, ísligh an barbell go dtí an urlár.
Déan oiread ionadaithe agus is mian leat.
Preas Barbell
Úsáideann an preas lastuas tairiscint brú den chineál céanna leis an preas binse, ach le fócas níos mó ar na guaillí.
Tosaigh ag seasamh le do chosa cromáin-leithead óna chéile.
Le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ardaigh an barbell chuig do bhrollach os comhair do mhuineál.
De réir mar a ardaíonn tú an barbell lastuas, brace do chroí agus cromáin.
Ligeann sé seo duit seasamh brú láidir, sábháilte agus cobhsaí a bhaint amach.
Déan iarracht gan do dhroim a áirse ná do cheann a chlaonadh chun tosaigh.
Laghdaigh an barbell chuig do bhrollach.
Déan do líon inmhianaithe athrá.
Sa phreas lastuas, tá an barbell an-ghar do d'aghaidh, rud a d'fhéadfadh dul i dtaithí air. Seans go mbeidh ort do smig a ghreamú go gníomhach.
Clibeanna Te: barbell díreach, monaróirí barbell díreach tSín, soláthraithe, monarcha
